A 8 legjobb mozgásforma 50 felett: erősítenek, karcsúsítanak, és kímélik az ízületeket
Ötven felett sem kell lemondani a mozgás öröméről, mi több, ez az a kor, amikor még inkább szükség van rá.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ötven év felett sem érdemes elhanyagolni a testmozgást, sőt, ez az a kor, amikor még inkább szükség van arra, hogy valaki aktív életet éljen, lelkileg és testileg is feltöltődjön.
A kor előrehaladtával változik az ember teste, ötven felett átalakul a test-zsír arány, lassul az anyagcsere, csökken az izomtömeg, valamint a csontok és izmok rugalmassága, és az állóképesség is kissé romlik a negyvenes években tapasztalthoz képest. Mindez nem jelenti azt, hogy valaki ne tehetne azért, hogy fitt és egészséges legyen, vagy akár azért, hogy pár kilótól megszabaduljon. Ehhez két dologra nagy szükség van: rendszeres testmozgásra és megfelelő táplálkozásra.
A legjobb mozgásformák 50 felett
A vitaminokban, rostokban és sovány húsokban gazdag táplálkozás elengedhetetlen lépés a fogyás, valamint az egészséges életmód elindításához, a B12, a cink, a vas és a kalcium pótlása pedig különösen fontos ebben a korban. Ahogy az élelmiszereket, úgy a mozgás fajtáját is érdemes alapos gonddal megválogatni, hogy ne menjenek tönkre az ízületek, és ne történjen súlyos sérülés.
A következő mozgások mindegyike alkalmas arra, hogy elkezdd vagy hosszú kihagyás után újrakezdd a sportot, miközben erősítenek, karcsúsítanak, valamint kímélik az ízületeket is.
Ma már a sima túrázás helyett egyre többen fedezik fel maguknak a nordic walkingot, azaz a botos gyaloglást, melynek segítségével kímélő módon, de hatékonyan fejleszthető az állóképesség és az izomerő. A botok leveszik a lábról a terhelés nagy részét, így az ízületeket is kíméli.
Fotó: SeventyFour / Getty Images Hungary
A kerékpározás remek kardiotevékenység, amivel óránként 400-500 kalória is elégethető, növeli az állóképességet, felpezsdíti a szív- és keringési rendszert, és mivel a talp alá van támasztva, jobban kíméli az ízületeket, mint, mondjuk, a futás.
Az úszás remek választás az ízületi problémákkal küzdőknek, csontritkulásra pedig a legjobb és legveszélytelenebb mozgásforma, mivel nem hat a csontokra. További előnye, hogy az úszás szinte minden izmot átmozgat, és javítja a mozgáskoordinációt.
Fotó: mheim3011 / Getty Images Hungary
A mozgásszegény életmód, az állandósult görnyedt testtartás, valamint az ülőmunka miatt nagyobb az esély a lumbágó - derékfájdalom -, hátfájás kialakulására. A rendszeres gerinctorna amellett, hogy a gerinc melletti izmokat lazítja, nyújtja és erősíti, feszesebbé, rugalmasabbá teszi az izmokat is.
A jógagyakorlatok, ezek közül is a hatha jóga ászanái rugalmasan tartják az ízületeket, erősítik a csontokat, javítják a vérkeringést, miközben minden izmot megdolgoztatnak.
A tollaslabdázás remek szabadidős tevékenység, ami minden porcikát átmozgat, valamint növeli az állóképességet és a koncentrációt.
A vízi aerobic vagy vízi torna szuper választás, korhatár nélkül. A kondicionáló gyakorlatok fejlesztik az ízületek mozgékonyságát, miközben kímélik azokat, de remek választás túlsúly esetén is, hiszen a víz felhajtóerejét kihasználva könnyebb a zsírégető gyakorlatok elvégzése.
Fotó: Colin Anderson Productions pty l / Getty Images Hungary
Edzőterembe járni ötven felett sem ciki, de érdemes megválogatni, milyen mozgásformát végez az ember. A spinning például aerob edzésforma lévén erősíti a szívet, és sok izmot megmozgat egyszerre, javítja az állóképességet, és gerinckímélő.
Fotó: Johner Images / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- egészséges étkezés
Elmúltál 40? Ha zsírtól szeretnél megszabadulni, így fogyókúrázz
- fogyókúra
- egészséges étkezés
8 étel, ami 40 felett különösen káros, hiába szeretjük: a hormonháztartást destabilizálják
