A tüdő- és a májrák kockázatát is csökkentik ezek a sportok: ennyit kellene mozogni hetente

A testmozgás köztudottan jót tesz a szervezet egészének, ám azt már kevesebben tudják, hogy olyan súlyos betegségek kockázatát is csökkentheti, mint a rák.

A British Journal of Sports Medicine 2023 augusztusában publikált tanulmánya szerint bizonyos sportok nem kevesebb mint kilenc ráktípus kialakulását akadályozhatják meg. 

Mozgással a rák ellen

Az átfogó kutatás során több mint egymillió sorkatonai szolgálatot teljesítő személy adatait vizsgálták át, akiknek átlagosan 33 éven át regisztrálták az egészségi állapotukat a kötelező felmérések során. Ezekben a magasságukat, a súlyukat, az izomerőt és a kardiorespirációs (szív- és légzőrendszeri) alkalmasságukat figyelték meg.

Három csoportba osztották őket, köztük 365 874 sorkatonának a kardiorespirációs felmérés során alacsony, 519 652-nek közepes, és 340 952-nek pedig magas edzettségi szintet mértek.

A végső elemzés során kiderült, hogy azoknál, akiknél ez az érték magas volt, 42%-kal kisebb eséllyel alakult ki tüdőrák, 40%-kal májrák, 39%-kal nyelőcsőrák. Ezenkívül nagyjából 20%-kal csökkent az esélye a gyomor-, a vese-, a fej-nyaki daganatok, a béldaganat, 12%-kal a hasnyálmirigy- és 5%-kal pedig a végbélrák esélye. 

Dr. Anton Bilchik onkológus szerint a pulzusszám-emelkedéssel járó aerob gyakorlatoknak, azaz a kardiózásnak rákellenes hatása lehet. 

- A kardioedzések gyulladáscsökkentő hatással bírnak, serkentik az immunrendszer működését ezáltal csökkentik a szív-érrendszer betegségek és a rák kialakulásának is az esélyét. A testmozgáson kívül más tényezők is közrejátszanak a rák rizikójának a csökkenésében, ideértve az étrendet, az életmódot, az alkoholfogyasztást, a dohányzást és a genetikai tényezőket. A feldolgozott élelmiszerek és a vörös hús gyakori fogyasztása szorosan kapcsolódik a vastagbél rosszindulatú daganataihoz, a dohányzás pedig a tüdőrákhoz - nyilatkozta a szakorvos a Medical News Today oldalán. 

Az ajánlások szerint heti 2,5 óra tempós séta, azaz közepes intenzitású edzés már 5-10 százalékos csökkenést okozhat, az intenzívebb edzések, mint a kocogás pedig még nagyobb védelmet biztosítanak. Mindenkinek hetente legalább 5 napon át 30 perc közepes intenzitású testmozgást kellene végeznie, ami lehet futás, kerékpározás, úszás, de a lépcsőzés is ide tartozik. 

Olvass tovább: 10 gyümölcs, amit rákbetegeknek is javasolnak

Egyes gyümölcsök védik a sejteket a károsodástól, és betegség esetén is erősítenek.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• testmozgás
• rákgyógyítás
• kardio
• rák
• májrák
• tüdőrák
• nyelőcsőrák
• Életmód