Rombolja az önbizalmat és a testképet: a menopauzát így változtasd veszteség helyett új kezdetté

A menopauza idején a test egy hormonális átalakuláson megy keresztül, ezt a változást számos tünet jelzi. Bár a nők jellemzően 45 és 55 év között átesnek a változókoron, többségük még sincs a témával kapcsolatos kellő információ birtokában. Pedig, ha csak a test jelzéseit vesszük észre, ám nem tudjuk pontosan, mi áll mögötte, illetve hogyan enyhíthetünk rajta, az bizonytalansághoz, szorongáshoz, negatív testkép kialakulásához vezethet.

A változókori tünetek megváltoztathatják a testképet

A menstruáció, ami jó esetben éveken át viszonylag pontosan érkezett, a perimenopauza - a menopauzát megelőző természetes biológiai átmenet - idején korábban jön meg, esetleg késik. A kiszámíthatatlanság egyfelől kellemetlen a mindennapokban, másfelől hatására romlik a saját testbe vetett bizalom. A rendszertelen ciklus mellett pedig olyan egyéb tünetekkel is üzenhet a test, mint hőhullámok és hirtelen izzadási rohamok, alvászavarok, fejfájás, ingerlékenység, ízületi fájdalmak, hüvelyszárazság - fájdalmas szexuális együttlét -, száraz bőr, lassuló anyagcsere - ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A megkérdezett nők 33%-a napi szinten akár 12 változókorral összefüggésben álló testi tünetet is megtapasztal, de átlagosan mintegy 5,4 tünet nehezíti ilyenkor a mindennapokat - derül ki a Richter Gedeon Tabutémák a női egészségben című kutatásából.

A tudás hatalom

Fontos, hogy nőként időben – legkésőbb a 40. születésnap környékén elkezdjünk – foglalkozni a menopauza témájával. Még ha szeretnénk is azt hinni ilyentájt, hogy messze van még az az idő, érdemes tisztában lenni vele, mi történik pontosan a perimenopauza illetve a menopauza idején a szervezetben. A tudás segít a helyén kezelni a bekövetkező fizikai és pszichés változásokat, hozzájárul ahhoz, hogy a testünkhöz való viszonyunkban ne következzen be drasztikus átalakulás.

A petefészek működése lassan leáll, a szervezet kevesebb ösztrogént és progeszteront termel, mindez pedig hatással van az anyagcserére, a csontrendszerre – ilyenkor megnő a csontritkulás esélye -, illetve az idegrendszer és a hőháztartás működésében is változások következnek be.

Megfelelő táplálkozással, rendszeres mozgással azonban jelentősen enyhíthetőek a menopauza tünetei. Ehhez fontos, hogy igyekezzünk minél alaposabb tudást szerezni a témában. Mivel az ösztrogénszint csökkenésével csökken az izomtömeg is, így fontos, hogy több fehérjét - halat, sovány húst, tojást, natúr joghurtot - fogyasszunk. Illetve a csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében ne feledkezzünk meg a D-vitaminpótlásról, valamint a kalciumban gazdag étrendről. Ezzel párhuzamosan érdemes korlátozni az alkohol, a cukorban- illetve finomított szénhidrátban gazdag, valamint az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. És, ha eddig nem tettük, a rendszeres mozgást ilyenkor már nem lehet tovább halogatni. 

Egy új életszakasz kezdete

Bár egy életszakasz véget ér a menopauzával, hiszen megszűnik a termékenység - melyet számos testi-lelki tünet kísérhet -, a változásokra mégis érdemes valahogy úgy tekinteni, ahogyan az Vásárhelyi Dorottya pszichológus javasolja:

Pszichológiai szempontból nagyon fontos, hogy veszteségek helyett a lehetőségekre fókuszáljunk: milyen új vágyak, célok, kilátások nyílnak meg előttünk.

- Hiszen ez az az életszakasz, amikor a nők többsége felszabadul a gyermeknevelés terhe alól, lehet, hogy a gyerekek már ki is repültek, így sokkal több ideje van a nőnek magára. Új célokat tud kitűzni az életében. Szóval a menopauza nem a vég, hanem egy új kezdet - mondja a szakember.

Nőként újra jól érezhetjük magunkat a bőrünkben

Nőként fontos annak tudatosítása, hogy a test a menopauza idején nem ellenünk dolgozik, hanem egy teljesen természetesen hormonális átalakuláson megy keresztül. A változókorral járó kellemetlen tünetek enyhíthetők megfelelő táplálkozással, rendszeres mozgással és egészségesebb életmóddal. Ezek a változtatások, illetve az új célok kitűzése pedig sokat hozzáadhat ahhoz, hogy nőként újra jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Kép: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• menopauza
• változókor
• perimenopauza
• Életmód