Szinte mellplasztikával is felér ez a 3 gyakorlat: pár hét alatt megemeli a cicit

Sok nő azért kerüli a mellizmok edzését, mert attól tart, hogy a mellei „elfogynak” vagy összezsugorodnak a sporttól. Ez azonban hatalmas tévhit! Valójában az ellenkezője történik: a tudatos mellizomedzés egyfajta természetes, szike nélküli liftingként működik.

Mivel a mellszövet alatt elhelyezkedő széles, legyező alakú izmokat dolgoztatjuk meg, azok egyszerűen „feljebb és előrébb tolják” a melleket, dúsabb és feszesebb dekoltázst eredményezve.

Ciciemelő gyakorlatok

A hatás nemcsak esztétikai: az erős mellizom javítja a tartást, segíti a mélyebb légzést, és könnyebbé teszi a mindennapi mozdulatokat – a nehéz ajtók kinyitásától a bevásárlókocsi tolásáig. Íme az a három gyakorlat, amivel nyolc hét alatt látványos változást érhetsz el.

1. A jolly joker: Fekvőtámasz

Ez az egyik legjobb teljes testes gyakorlat, ami célzottan támadja a mellizmokat. Ha a hagyományos változat (lábujjakon támaszkodva) túl nehéz, engedd le a térdeidet a talajra! Ez csökkenti az ellenállást, így több ismétlést tudsz végezni, ami kezdőként fontosabb a fejlődéshez.

Így csináld: Helyezkedj el négykézláb, kezeid a válladnál kicsit szélesebben legyenek. Engedd le a tested, amíg a mellkasod majdnem érinti a padlót, tarts egy pillanatnyi szünetet, majd told vissza magad.

2. Mellkasnyomás kézi súlyzóval

Ez a gyakorlat nemcsak a mellek feszességéért felel, hanem a karok felső részét is tónusba hozza. Segít megelőzni azt a jelenséget, amikor idősebb korban nehézkessé válik a toló mozdulatok kivitelezése.

Így csináld: Feküdj hanyatt a földön vagy egy padon. Tarts egy-egy súlyzót (vagy vizespalackot) a kezedben közvetlenül a vállaid felett. Lassan hajlítsd be a könyököd 90 fokos szögbe, amíg a súlyok a vállad vonalába érnek, majd határozott mozdulattal nyomd vissza őket a kiindulópontba.

3. Tárogatás

Míg a nyomás a nyers erőt építi, a tárogatás egy másik szögből éri az izmokat: kifejezetten a belső mellizmokat célozza, segítve a mellek szép formázását. Itt nem a súly nagysága, hanem a kontrollált mozdulat a lényeg.

Így csináld: Feküdj hanyatt, a súlyzókat tartsd a mellkasod felett, a könyöködet hagyd enyhén behajlítva. Ezt a kis ívet megtartva engedd le a karjaidat oldalra, amíg a könyököd a mellkasod vonalába nem ér, majd emeld vissza őket, mintha egy hatalmas fát ölelnél át.

A szakértők szerint a látvány elmaradásának oka legtöbbször nem a rossz gyakorlat, hanem a rendszertelenség. Tűzz ki célul nyolc hetet, és végezd el ezeket a gyakorlatokat minden másnap! Ahogy erősödsz, növeld az ismétlésszámot vagy a súlyok nehézségét.

Képek forrása: Getty Images Hungary 

• plasztika
• mell
• cici
• gyakorlat
• torna
• Életmód