Leszedi az összes felesleges testzsírt, mégsem éhezel: így működik a mediterrán diéta

A mediterrán étrend az egyik leghatékonyabb, kutatások által bizonyított, jól működő táplálkozási módszer. A déliek diétáját követve úgy lehet súlycsökkenést elérni, hogy nem gyötri éhségérzet az embert.

Emellett az sem elhanyagolható tény, hogy a mediterrán étrenddel csökkenthető a daganatos betegségek kockázata, jobb állapotba kerül az szív és az érrendszer, valamint nő az élettartam.

Ez a diéta nem jár éhséggel

A mediterrán étrend nemcsak bizonyítottan egészséges, hanem laktató és kielégítő is. Az alacsony telítettzsír-tartalmú ételeket, egészséges olajokat, friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó étrend minden szempontból kedvezően hat a diétázó szervezetre. Az összetevői rendelkeznek a szervezet számára szükséges ásványi és tápanyagokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel, így nem alakul ki hiányállapot és éhségérzet.

Miből áll a mediterrán étrend?

Az étrend alappillérei a - lehetőleg szezonjukban fogyasztott, friss - zöldségek és gyümölcsök. Olajos magvakat és dióféléket, hüvelyeseket és burgonyát bátran lehet enni. Gabonából a teljes kiőrlésű javasolt, húsfélékből a halak és a tenger gyümölcsei.

Ízesítéshez a zöldfűszereket, gyógynövényeket is érdemes használni, zsiradék helyett pedig extra szűz olívaolajra áttérni. Mértékkel megengedett a baromfihús és a tojás, valamint a tejtermék. Vörös húst ritkán szabad enni. A mediterrán étrend korlátozza a cukrot, a feldolgozott húsfélék, a finomított gabona és olajok fogyasztását.

Az étrend nem javasol napi háromnál több étkezést, de bőséges mennyiségű víz fogyasztását írja elő. Egy pohár vörösbor megengedett naponta, illetve a kávé- és teafogyasztás is, de hozzáadott cukor nélkül. A diéta egyben egy bizonyos mediterrán életstílust is jelent, mely magában foglalja a rendszeres fizikai aktivitást, a barátokkal történő, jóízű, közös étkezéseket és az élet élvezetét.

Nincs kalóriaszámlálgatás

Mivel a mediterrán diéta alapvetően nem tartalmaz zsír- és szénhidráttartalmú komponenseket, nem is szükséges a kalóriákat számolni. Mint minden fogyókúránál és életmódváltó programnál, javasolt az orvossal konzultálni, ha valakinek diabétesze vagy más betegsége van.

Ez az étrend hosszútávon alkalmazható, de nem a villámgyors fogyókúrás módszerek közé tartozik. A lényege az, hogy a minőségi élelmiszerekkel és a kellemesen kivitelezhető életmódváltással lassabb, de tartós fogyásra tegyen szert az ember.

• diéta a tartós fogyásért
• mediterrán étrend
• villámdiéták
• Életmód