Ha ennyi idő alatt futsz le 1,5 kilométert 40-50 évesen, megfelelő állapotban vagy

A futás az egyik legolcsóbb mozgásforma: nem kell hozzá más, csak kitartás és egy sportcipő. Bár tény, hogy a testünk változik az évek múlásával, ez nem jelenti a teljesítmény végét, sőt.

Gondoljunk csak Fauja Singhre, aki 89 évesen kezdett el rendszeresen futni, és százévesen futotta le a maratont. De vajon mi számít „jó” teljesítménynek egy középkorú átlagember számára?

Másfél kilométer futás

Joseph Webb személyi edző és táplálkozási szakértő szerint az elvárásokat az életkorhoz kell igazítani. Míg a húszas-harmincas éveikben járó, jó kondícióban lévő felnőtteknél a másfél kilométer lefutása jellemzően 7-10 percet vesz igénybe, addig később ez a sáv természetes módon kitolódik. Ebben a fiatal korban az aerob kapacitás a csúcson van, az ízületek pedig jobban bírják a „becsapódást”.

A negyvenes és ötvenes évekre azonban a reális, jó kondíciót jelző idő 9 és 12 perc közé esik 1,5 kilométeren.

Fontos tudatosítani: ha ebbe a sávba esel, büszke lehetsz magadra!  Webb hangsúlyozza a titok nem a kor, hanem a fittség. Nem ritka ugyanis, hogy egy aktív életmódot folytató ötvenes jobban teljesít, mint egy mozgásszegény életmódot élő harmincas. 60 év felett pedig a cél már nem a sebesség, hanem az állóképesség: itt a 11-15 perces idő számít kiváló eredménynek, heti 2-3 alkalommal végzett, ízületkímélő kocogással.

Ezért lassulunk idővel

Sokan tapasztalják, hogy ugyanaz a táv, ami tíz éve meg sem kottyant, most jobban kifárasztja őket. Ennek biológiai okai vannak. Negyvenéves kor felett – ha nem végzünk ellene tudatos erősítést – évente akár 1%-kal is csökkenhet az izomtömegünk. Az inak merevebbé válnak, a kollagéntermelés lassul, és a szervezetnek több időre van szüksége a regenerálódáshoz. A mikrosérülések lassabban gyógyulnak, így a pihenőnapok már nem lustaságnak, hanem a stratégiának számítanak.

Fotók: Getty Images Hungary

• futás
• 40 fölött
• 50 fölött
• állóképesség
• testmozgás
• Életmód