Lapos has 2 hét alatt

A Hollywoodban is sikeressé vált Abs-diéta az amerikai David Zinczenko nevéhez fűződik, aki 14 éves koráig kövér kisgyerekként élte az életét. Ezért a későbbiekben egy olyan fogyókúrás program előállításán fáradozott, mely nem éhezteti ki a szervezetet, így gyakorlatilag megakadályozza, hogy a diéta végeztével visszatérjenek a leadott kilók.

Az általa javasolt változatos étrend az egészséges táplálékbevitel mellett az anyagcsere-működés optimalizálására is hangsúlyt helyez, valamint olyan ételeket is tartalmaz, melyek energiát adnak az intenzív sportoláshoz.

A diéta ugyanis csak a program egyik része, melynek másik fázisa a különféle zsírégető és izomépítő gyakorlatokra épül. A test energia-egyensúlyát napi hatszori étkezéssel kívánja fenntartani, így valamivel több kalóriát engedélyez, mint a legtöbb villámdiéta, ám emellett arra is ügyel, hogy megadja a szervezetnek a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Hogy működik a diéta?

Bár a kalóriákat nem kell szigorúan számolgatnod, azért muszáj betartanod néhány szabályt annak érdekében, hogy elérd a kívánt hatást. Naponta három fő- és három mellékétkezést ír elő a diéta, melyek között legalább két óra szünetet javasol.

Továbbá az Abs-program tartalmaz egy listát olyan alapélelmiszerekből, melyek megóvnak a hiánybetegségektől a fogyókúra során, valamint testedzéssel kiegészítve felgyorsítják az anyagcsere-folyamatokat, és fokozzák a zsírégetést.

Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended, és a sejtjeid megkapják a fontos tápanyagokat, a napi fő- és mellékétkezéseidbe legalább két összetevőt kell beiktatnod a listán szereplők közül. Mindemellett a folyadékfogyasztásra is ügyelj, igyál meg napi két, két és fél liter tiszta vizet.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 2 dl zsírszegény tej, egy bögre zabpehely.
Tízórai: 5 dkg mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre zöldsaláta balzsamecettel locsolva.
Uzsonna: 20 dkg földieper.
Vacsora: rántotta két tojásból, egy szelet rozsos kétszersült.

2. nap

Reggeli: két szelet pirítós, 10 dkg csirkemellsonka, egy paradicsom.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy tányér spenót zsírszegény tejszínnel készítve, két tükörtojással.
Uzsonna: 5 dkg csirkepörkölt, sótlan földimogyoró, egy narancs.
Vacsora: 20 dkg feta sajtos görög saláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál mogyoróvaj, 10 dkg málna.
Tízórai: 2 dl zsírszegény joghurt.
Ebéd: két bögre padlizsános lecsó.
Uzsonna: 15 dkg ananász.
Vacsora: négy szelet roston sült patisszon.

4. nap

Reggeli: két szelet rozsos kétszersült, 10 dkg sovány sajt, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy barack.
Ebéd: 15 dkg roston sült pulykamell, 20 dkg párolt zöldbab, egy maréknyi párolt barnarizs.
Uzsonna: 5 dkg mandula.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel.

5. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy szelet rozskenyér, néhány szelet uborka.
Tízórai: 2 dl sovány joghurt.
Ebéd: egy tányér zöldborsóleves sovány csirkehússal, egy tepsiben sült hekk citrommal, egy bögre zöldsalátával.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: két bögre grillezett vegyes zöldség cukkiniből, padlizsánból, gombából, lilahagymából.

6. nap

Reggeli: két szelet pirítós, 10 dkg pulykasonka, egy paradicsom.
Tízórai: 20 dkg málna.
Ebéd: egy tányér paradicsomos káposzta.
Uzsonna: 3 dl banánturmix.
Vacsora: egy szelet mustáros lazac, 15 dkg párolt bébirépa.

7. nap

Reggeli: 2 dl zsírszegény tej, fél bögre cukormentes zabpehely.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: tepsiben sült barackos csirkemell reszelt parmezánnal - 15 dkg csirkemellből, két fél befőzött barackból -, fél bögre főtt barnarizs.
Uzsonna: 15 dkg földieper.
Vacsora: két bögre zöldségsaláta grillezett csirkehúsdarabokkal - 10 dkg csirkemellből.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• diéta a lapos hasért
• végleges fogyás
• Életmód