Gyorsan elalszol, és reggelig fel sem kelsz, ha betartod ezt a 6 tanácsot: nem mindegy, meddig mobilozol lefekvés előtt
A modern kütyükről sokáig tartotta magát a nézet, hogy csak rontják az alvás minőségét, viszont egy kutatás teljesen más eredményt hozott.

kékfény-alvás1
Ez is érdekelhet

Igazi szelfi-király a Mate 40 Pro (x)

Szex. Gyilkosság. Hatalom - Megjelent az év legforróbb thrillere! (x)

Olyan versenyeken veszek részt, amik ellen a testem tiltakozik - Interjú Szőnyi Ferenc ultratriatlon-világbajnokkal (x)

Lakberendezési trendek téli átalakításhoz (x)

Plüsshódok a beteg gyerekekért (x)

Hogyan gondozd a kutyádat? Egészség most és mindenkor (x)

Házassági évforduló (x)

„Megpróbálom kihozni ebből a helyzetből is a legjobbat” - interjú Sári Évivel (x)

beauty and style

Nőies egészruhák telt alakra, amik a kabát alatt sem mutatnak tömzsinek: alakformáló fazonok, árakkal »

Ez a nőies retró frizura okozta idén a legnagyobb meglepetést: nem, ez már nem az a focistahaj »

Nem tökéletes a testük, de elfogadták önmagukat: leszámoltak a megfelelési kényszerrel »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nem túlzás azt állítani, hogy ma már az emberek mindennapjaik jó részét különféle képernyők előtt töltik.

Sokan számítógéppel dolgoznak, rendszeresen átpörgetik a híreket és a közösségimédia-felületeket a mobilon, este megnéznek egy-két sorozatrészt a laptopon vagy az okostévén, a köztes időszakokban pedig az üzenetküldő appokat bújják - tehát kékfény-árban úsznak. Ennek veszélyeiről dr. Várdi Katalin, a Budai Egészségközpont szomnológus, pulmonológus szakorvosa beszélt.

A járvány miatt nőtt a képernyők előtt töltött idő hossza

Az online töltött idő mennyiségét a koronavírus-járvány hatásai is növelték, hiszen március óta minden korábbinál jobban digitalizálódott az élet.

kékfény-alvás3
Fotó: Viacheslav Peretiatko / Getty Images Hungary

Az Eyesafe Nielsen-adatok alapján végzett becslése szerint a képernyő előtt töltött idő a napi 13 órát is meghaladta márciusban az USA-ban, ami az előző év azonos időszakához képest plusz 3,5 órát jelent.

A képernyők fénye az alvásra is hatással van

- A kék fény a nap által kibocsátott, 380 és 500 nanométer közötti hullámhossztartományba eső fénysugár. Az embereket mindig is érte kék fény, ennek fontos szerepe van a bioritmus beállításában, és kedélyjavító hatása is van, tehát nem az elektronikus készülékekkel jelent meg az életünkben. Ám régebben nem olyan dózisban és nem olyan formában áradt felénk a kék fény, mint manapság.

kékfény-alvás2
Fotó: Geber86 / Getty Images Hungary

A minket körülvevő technikai eszközök - LED-képernyők, plazmatévék, telefonok, laptopok, tabletek, asztali gépek monitorai - és LED-es égők szintén ilyen fényt bocsátanak ki, így zárt térben is lényegében bárhol, bármikor szembesülhetünk vele. A kék fény a magyar lakosság 90%-át érinti, mégsem vesszük elég komolyan az esetleges káros hatásait - mondta a szakorvos.

Hogyan befolyásolja a kék fény a hormonháztartást?

A különböző hullámhosszú fények hatással vannak a szervezetre, így előnyei és ártalmai is lehetnek. Befolyásolják a nappalok és éjszakák ritmusát, az alvás és az ébrenlét idejét, a hangulatot, közérzetet. A nappali fény - benne a kék fény - hatására fokozódik a szervezetben az egyik boldogsághormon, a szerotonin, valamint a stresszhormonok közé tartozó kortizol termelése, amely éberré, feldobottá, élénkké tesz. A sötétben, éjszaka az elalvást segítő melatoninhormon termelődik.

A cikk az ajánló után folytatódik

- Sokáig úgy gondolták, hogy a kék fény negatív hatással van a cirkadián ritmusunkra, mivel megzavarja a melatonintermelést, élénkítő hatásával pedig nehezíti az elalvást. Azonban a Manchesteri Egyetem új kutatási eredménnyel állt elő, mely szerint lehetséges, hogy a kék fény mégsem késlelteti annyira az elalvást, mint ahogy eddig gondoltuk, így szűrésével épp az ellenkező hatást érhetjük el. 

kékfény-alvás4
Fotó: m-gucci / Getty Images Hungary

Az egereken végzett kutatásukból kiderült, hogy a kék szín gyengébben hat, mint az ugyanolyan erősségű melegebb színű, sárgás színárnyalatok. Ebből arra a következtetésre jutottak, hogy a szűrés következtében a kijelző sárgás fénye a nappal illúzióját kelti az agyban, tehát azt, hogy még nincs itt az elalvás ideje, ugyanakkor a kék szín a szürkületet idézi, vagyis azt, hogy itt az ideje aludni. Tehát erre alapozva ők azt tanácsolják, hogy estefelé használjunk hidegebb fényeket, nappal pedig melegeket - hívta fel a figyelmet a Budai Egészségközpont szakembere.

Az immunrendszerre is hatással lehet a kék fény

A kék fény ezzel együtt akár a vírusokkal szembeni ellenálló képességre is hatást gyakorolhat, mert a rossz alvás befolyásolja a hangulatot, a viselkedést, a memóriát és az immunrendszer működését is, ami pedig létfontosságú a kórokozókkal való megküzdésben. A túl sok képernyőnézés ronthatja a látást is, és növelheti a makuladegeneráció, azaz az éleslátásért felelős ideghártya terület megbetegedésének kialakulását, mely eredendően egy időskori probléma.

Hat tanács a jó alváshoz

A kék fény pozitív és negatív hatásairól megoszlanak a vélemények. Az viszont biztos, hogy a nyugodt, regeneráló alváshoz fontos lefekvés előtt egy órával már mellőzni a kütyüket és a vibráló fényeket, és ehelyett például olvasni, hogy a szervezetnek legyen ideje megnyugodni.

kékfény-alvás5
Fotó: Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images Hungary
  • Attól függően, hogy pacsirta vagy bagoly vagy, 21:00 és 24:00 óra között legyél ágyban, és a felnőttek aludjanak 6-8 órát, a kamaszok pedig körülbelül 7-9-et - a kisgyermekek alvásigénye ennél is több.
  • Lehetőség szerint mindig ugyanabban az időpontban feküdj le aludni, és reggelente ugyanakkor kelj fel.
  • Lefekvés előtt kerüld a bőséges étkezéseket, valamint ne igyál kávét, teát, kólát vagy alkoholt.
  • Az érzelmileg megterhelő beszélgetéseket ne estére időzítsd, mert a felkavaró gondolatok gátolhatják az elalvást.
  • A hálószoba legyen csendes és sötét.
  • Szellőztess ki, és állítsd be a megfelelő hőmérsékletet.

Gyakran felébredsz éjszakánként? 10 étel és ital, ami bezavarhat a bioritmusba

Bizonyos élelmiszerek fogyasztása az esti időszakban megzavarhatja az emésztő- vagy az idegrendszer működését, ezáltal a pihentető alvást.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ezt is szeretjük