A kardio- vagy erősítő edzés formálja szebben az alakot? 8 nő, aki előtte-utána fotókon mutatta meg a különbséget
Ez a különbség a két mozgásforma között.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A feszes, tónusos alak eléréséhez nem elég az addigi táplálkozási szokásokon változtatni. Bár a kalóriák csökkentésével valóban lejjebb kúsznak a kilók, formás alakot csak erősítő edzéssel érhetsz el.
Az egyik legjobb módja a zsírégetésnek a kardio-, azaz a kardiovaszkuláriás edzés, mint például a futás, biciklizés, spinning, úszás, síelés vagy akár a zumba. Ezek a mozgásformák viszonylag rövid idő alatt sok kalóriát égetnek, és nagy izomcsoportokat dolgoztatnak meg, miközben javítják az állóképességet, erősítik a tüdőt és a szívet. Amennyiben tónusos, formás alakra vágysz, és az izomerődet szeretnéd növelni, érdemes erősítő, súlyzós edzésekkel is színesíteni a palettát.
Melyik formálja szebben az alakot?
Míg a kardioedzés a zsírégetést támogatja, addig az erősítő edzések azok, amelyek formás alakot varázsolnak. Amennyiben több kilótól szabadulnál meg, az edzést kardióval kezdd, de a legoptimálisabb, ha mindig variálod a két edzéstípust a zsírégetés, valamint az izomnövelés miatt.
Az alábbiakban nyolc nő mutatja meg, mi a különbség a két mozgásforma között: azt kijelenthetjük, hogy látványos a különbség!
Edzéssel alakította át a testét a fiatal lány, most ugyanannyit nyom, mint amikor kardiózott, de teljesen máshogy néz ki. A súlyzós edzés hatására tónusosabb lett az egész alakja.
Fotó: Instagram/danielamoreirat
Sok nő fél az elején a súlyzós gyakorlatoktól, hiszen nem akarnak hatalmas muszklikat növeszteni, és nőietlennek tűnni. Pedig minél magasabb a zsírhoz képest az izom aránya a testben, annál gyorsabb anyagcserével számolhat az ember, a test jobban felhasználja a hozzá szállított tápanyagokat, a kalóriaégetés pedig hatékonyabbá válik.
Fotó: Instagram/petra_zvonickova
Ez a harmincéves nő a bal oldali fotón, 2013-ban még kardiózott, spinninggel és zumbával fogyott 15 kilót. Majd erősítő edzésre váltott, aminek révén nemcsak a testösszetétele változott, de anyagcseréje is gyorsabb lett. Ma már több kalóriát fogyaszt, mint pár évvel ezelőtt, mégis, a két fotó közti különbség szemmel látható.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Ha csupán kardiózik valaki, azt veheti észre, hogy bár leadta a pluszkilókat, nem feszes és formás a végeredmény, ugyanakkor az is téves meglátás, hogy a súlyzós, erősítő edzés férfiassá tesz.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Csak te magad döntöd el, mennyire szeretnél formásodni. Valaki izmosabb karokat és vállakat, valaki Jennifer Lopez-szerű popsit szeretne.
Fotó: Instagram/gainz.fitness
A makacs hasi zsírpárnáktól nehéz megszabadulni, ugyanakkor a megfelelő izomzattal rendelkező hasfal kevésbé domborodik ki. Érdemes a környéki izomcsoportokat és a törzs izomzatát, a core izmokat is megerősíteni a tónusos, kontúros alak elérése végett.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
A szakértők a kezdőknek általában heti egy-két súlyzós edzést javasolnak, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni, a gyakorlottabbaknak szintén a heti három edzés a javallott.
Fotó: Instagram/cardiovsweights
Amennyiben nagyobb súlytól szeretnél megszabadulni, érdemes kardióval kezdeni, majd súlyzós edzésre váltani, de a legjobb, ha vegyíted a két mozgásformát. Az erősítő edzés révén sokkal kerekebb, feszesebb popóra is szert tehetsz.
Fotó: Instagram/chiarita_hawaii
Borító- és ajánlóképek: Instagram
OLVASD EL EZT IS!
