8 változatos mozgásforma, ami rengeteg kalóriát eléget - Védik a szív egészségét, csökkentik a betegségek kockázatát is
Csökkentik a szívbetegség kockázatát, felpörgetik a fogyókúrát ezek a mozgásformák.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha a testmozgás céljai között nem csupán az állóképességed növelése szerepel, de a kalóriaégetés, a zsírégetés is fontos szempont, érdemes a leghatékonyabb mozgásformák közül választanod, amelyek gyorsan felpörgetik a fogyókúrát, és hosszú távon sem válnak unalmassá.
A kalóriaégetés hatékonysága természetesen függ a szervezet állapotától, a nemtől vagy épp a kortól is, de az edzésforma és annak intenzitása is sokat nyom a latban. Korábbi cikkünkből megtudhatod, nagyjából mennyit kell mozognod egy szelet torta kalóriatartalmának elégetéséhez.
Kalóriaégető, szívvédő mozgásformák
Az életmódváltás fontos eleme az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő alvásmennyiség és -minőség, illetve az elegendő testmozgás, amely segít a szív egészségének megőrzésében és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. A következő mozgásformák rengeteg kalóriát elégetnek, felpörgetik a fogyókúrát, védik az egészséget, és még unalmassá sem válnak egyhamar.
A kerékpározás csökkenti a stroke és a szívbetegségek, cukorbetegség kockázatát, továbbá közepes intenzitás mellett óránként 500-600 kalória elégetésében is segít.
Fotó: Paul Bradbury / Getty Images Hungary
Az úszás tökéletes mozgásformának számít, rengeteg kalóriát - óránként 500-600-at is - eléget, miközben javítja az állóképességet, építi az izmokat, és kíméli az ízületeket.
Fotó: Martin Barraud / Getty Images Hungary
A jóga nem csupán a stresszt csökkenti hatékonyan, de akár az izomépítést és a zsírégetést is elősegítheti. A típustól függően 200-600 kalóriát éget el egy óra alatt, a leghatékonyabbak közé tartozik a vinyasa, az astanga és a powerjóga.
Fotó: The Good Brigade / Getty Images Hungary
Ha a kerékpározástól visszatart a rossz időjárás, a spinninggel egy óra alatt akár 600-800 kalóriát is elégethetsz, ráadásul a bringázás csaknem minden egészségügyi előnyét élvezheted.
Fotó: Eva-Katalin / Getty Images Hungary
A tánc nem csupán átmozgat, építi az izmokat, és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, de még a hangulatot is javítja. Akár 500-700 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt intenzív mozgással, a leghatékonyabb formái közé tartozik a zumba, a hiphop vagy a rúdtánc.
Fotó: Luis Alvarez / Getty Images Hungary
Hegyvidéki terepen a túrázás is remek mozgásforma, nagyobb intenzitás esetén 400-500 kalóriát is elégethetsz vele óránként. A természetben töltött idő ráadásul a stresszt is csökkenti.
Fotó: Maksym Belchenko / Getty Images Hungary
Ha még intenzívebb aktivitásra vágysz, próbáld ki a hegymászást, amellyel akár óránként 700 kalóriát is elégethetsz. Rossz idő esetén akár teremben is kipróbálhatod a falmászást.
Fotó: Cavan Images / Getty Images Hungary
Ha unod a futást, de nem csoportos órát keresel, akár a görkorcsolyázás is napirendre kerülhet, jó alakformáló, izomerősítő hatású. Óránként akár 400-600 kalóriát elégethetsz vele az intenzitás, terepviszonyok függvényében.
Fotó: JulPo / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
Enyhíti a pajzsmirigy alul- és túlműködés tüneteit is ez a 6 mozgásforma: így segítik a szerv működését
A testmozgás a pajzsmirigy működésére is áldásos hatást gyakorol, enyhítheti zavar esetén a kellemetlen tüneteket is.
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- kerékpár
- gyaloglás
5 hatékony, zsírégető mozgásforma, ami ingyen van - A futás nincs köztük
