8 póz, ami néhány perc alatt kifejti a hatását: erősít, és égeti a zsírt

Képeken mutatjuk, melyek a leghatásosabb gyakorlatok.

Jóga erősítés fogyás

A megfelelő étkezés mellett nem csupán kardiózással, spinninggel vagy futással dolgozhatod le a pluszkilókat, a jóga is segít abban, hogy megdolgoztassa a mélyizmokat, valamint az anyagcserét is egész nap felpörgeti, így a zsírégetés is sokkal könnyebben megy majd.

A jóga amellett, hogy edzi és nyújtja a core izmokat, a kitartások javítják a testtartást, ráadásul bizonyos pozíciók az emésztésre is jó hatással vannak. A rendszeres jógától az alvás minősége is javul, és kevésbé leszel stresszes, ennek elengedése is fontos ahhoz, hogy lefogyj.

Felpörgeti az anyagcserét, erősíti a mélyizmokat

A hasi, a mély- és a hátizmok megerősítésével a testtartás is javul, ezáltal a has laposabbnak, sőt az izomtömeg növekedésével feszesebbnek is látszik. Mutatjuk, hogyan érhetsz el ilyen eredményt az alábbi gyakorlatokkal!

A harcos 1-es póz megnyújtja a comb első és hátsó izmait is, a felemelt karok miatt pedig a gerinc is megnyúlik. A bal lábaddal lépj előre, miközben a jobb lábad egyenesen marad, és tartsd meg magad fél percen keresztül, majd válts lábat.
Helyezd el a tenyeredet a talajon, majd az egyik lábadat told fel a mellkasodig, miközben a másik lábaddal spiccel megtámaszkodsz. Fél percig tartsd ki a pózt, majd válts lábat.
Feküdj hanyatt, a lábaidat húzd egészen a mellkasodig. Ez a póz segít a puffadásban és a felesleges gázok távozásában. Maradj így egy percen keresztül.
Helyezkedj el a talajon, jobb lábadat hajlítsd be, a bal lábad pedig nagyjából 80 fokos szöget zárjon be. Kulcsold össze a két tenyered a fejed mögött, érezni fogod a hátizmok nyúlását. Tartsd ki a pózt fél percig.
Helyezkedj négykézlábra, cicapózba, majd egy percen keresztül lassan homoríts és domboríts. A mozgást a gerinc alján kezdd, a fej legyen az utolsó. A gyakorlat átmozgatja az ülőmunkában bemerevedett gerincet, erősíti a karokat és a vállakat.
A képen látható póz nem egyszerű, cserébe átmozgatja és megnyújtja az összes porcikádat. Feküdj hanyatt, a jobb kezeden támaszd meg magad, a bal kezedet nyújtsd ki a fejed mögé, a  jobb lábadat nyújtsd előre, a bal lábadat pedig enyhén hajlítsd be, a gerinced ne essen be. Próbált kitartani a pózt 20 másodpercig. Napról napra jobban fog menni!
A tevepózhoz térdelj le, majd óvatosan dőlj hátra úgy, hogy a kezeiddel megtámasztod magad a lábfejednél. Amennyiben fáj a derekad, hagyd ki ezt a pózt.
Levezetésképp plankolj egyet: támaszd meg magad a tenyereden, az egyik lábadat spiccben helyezd a talajra, a másikat pedig emeld fel annyira, hogy a gerinced meghosszabbítása legyen. Tartsd ki a pózt fél percig, majd válts lábat.

Segítünk megtalálni a legjobbat!

A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!

Promóció

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

 

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük