Túlsúly, libidócsökkenés, alvászavar?

A hormonok szépítenek, jókedvre derítenek, és kiegyensúlyozottá tesznek. Vagy épp ellenkezőleg? Ezek a szervezet által termelt vegyületek lenyűgöző képességekkel és változatossággal bírnak. Ismerd meg hat fontos hormon működését, és tudd meg, mit tehetsz, ha kiválasztódásuk nem megy zökkenőmentesen.

Az egészséges szövetekért

A növekedési hormon, más néven szomatotróp hormon - STH - nem csak a gyermekek fejlődéséhez elengedhetetlen. Ha nem termelődik elegendő a szervezetedben, a csontjaid és az izomzatod fokozatosan gyengül, amivel párhuzamosan megjelennek a zsírpárnák is.

Az STH szintje az emberi élet során tízévente nagyjából 15%-kal csökken. Bár ez egy természetes folyamat, lassítható. Mivel többnyire éjszaka termelődik, fontos az elegendő mennyiségű és kellően pihentető alvás. Ezenkívül ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról sem!

Az egészséges ciklusért

Az ösztrogénen és a progeszteronon kívül két másik hormonnak is jelentős szerepe van az ideális női ciklus kialakításában. A luteinizáló hormon - LH - felelős a havi rendszeres peteérésért, míg a follikulusz-stimuláló hormon - FSH - a tüszőérést serkenti a petefészekben.

Ha az agyalapi mirigyben valamelyikből nem termelődik elegendő, erősödő menstruációs görcsök, cisztaképződés, esetleg kimaradó menstruáció formájában jelentkezhet a baj. Ha szeretnéd a két hormon kiválasztását egészséges keretek között tartani, fogyassz cinktartalmú élelmiszereket - például korpás kenyeret vagy zabpelyhet.

A szexuális egészségért

Bár a tesztoszteront elsősorban férfi nemi hormonként ismert, a nők petefészkében és mellékveséjében is termelődik. Ha fáradtnak, levertnek érzed magad, szexuális étvágyad hanyatlóban van, talán a csökkent tesztoszterontermelés áll a háttérben. Gyanús jelnek tekinthetők a fenékre, hasra és combra felkúszó zsírpárnák is.

Fogyassz több földimogyorót, és egyél bárányhúst - mindkettő pozitív hatással van a hormon termelődésére. Hasznos lehet továbbá a rendszeres szaunázás és a testmozgás is, végül a fényterápia is hatékony lehet a hormon megfelelő szinten tartásához.

Csak vidáman!

A szervezet megfelelő szerotoninszintje nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott kedélyállapot fenntartásához, valamint a koncentrációs képesség növeléséhez. Ha hosszabb időn át akadozik a hormon kiválasztása, depressziós tüneteket, levertséget tapasztalhatsz.

Ahhoz, hogy újra megteremtsd az egyensúlyt, figyelj jobban a táplálkozásodra. Fogyassz mandulát, mogyorót, esetleg búzacsírát, de napi egy csésze kakaó is javíthat a helyzeten. A szerotonintermeléshez szükség van egy bizonyos triptofán nevű aminosavra is, melyet tejből, parmezán vagy Edami sajtból vesz fel legkönnyebben a szervezeted.

Szép álmokat!

A tobozmirigyben termelődő melatonin felelős az emberi szervezet megfelelő alvás-ébrenlét ciklusának beállításáért. A kutatások szerint az öregedés egyfajta természetes álmatlansággal - így a melatonin csökkenésével is - jár. Amennyiben nem termelődik elegendő belőle, immunrendszered gyengülni kezd, alvászavarok léphetnek fel, és az öregedés folyamata is felgyorsul.

Ha mostanában nehezen alszol el, és reggel a kelleténél korábban ébredsz, előfordulhat, hogy a háttérben a melatonin hormon csökkent termelődése áll. Az egyensúly helyreállítása szempontjából lényeges, hogy próbálj minél inkább igazodni a természet - nappal- éjszaka - ciklusához. A hormon kiválasztása ugyanis nem az alvástól függ, hanem kizárólag a sötétség-világosság ritmusa befolyásolja.

Ne stresszelj!

A 18 különféle hormon előanyagát képező dehidroepiandroszteronnak - DHEA-nak - igen fontos szerepe van a szervezet működésében.

Erősíti az immunrendszert, segíti a zsírok lebontását, feszesíti a bőrt, fokozza az életerőt, és növeli a stressztűrő képességet. Hiányában bőröd ráncossá válik, és a stresszhormonok eluralkodhatnak a testben.

A DHEA legfőbb építőkövei többféle élelmiszerben is megtalálhatóak. Fogyassz hetente többször tengeri halakat - elsősorban lazacot, heringet, makrélát, szardíniát -, de remek forrása lehet az olívaolaj és az avokádó is.

• hormonok
• tünet
• alvás
• stressz
• menstruáció
• harmónia
• női egészség
• Életmód