Pillanatok alatt elalszol ettől a trükktől - A katonák és a pilóták is ezt alkalmazzák

Sokan órákig forgolódni az ágyban, miközben bár a testük fáradt, az agyuk mégis folyamatosan pörög, de az álom valahogy mégsem akarja őket elnyomni. A stressz, a túl sok képernyőidő és a felpörgött életmód mind hozzájárulnak ahhoz, hogy egyre többen küzdenek elalvási nehézségekkel.

Pedig van egy módszer, amit az amerikai hadsereg pilótái és katonái is alkalmaznak. Tapasztalataik szerint akár háborús körülmények között, zajban vagy nyomás alatt is el tudnak vele aludni szinte percek alatt.

Pillanatok alatt elalszol a katonai trükktől

A módszer neve Military Sleep Technique, és meglepően egyszerű. A lényege, hogy fokozatosan ellazítod az egész testedet, majd az elmédet is kikapcsolod. Így a tested és az elméd is automatikusan átcsúszik az alvás állapotába.

A technikát a második világháború idején dolgozták ki, és ma már alváskutatók is elismerik, hogy hatékonyan segíthet a stresszoldásban és az elalvás gyorsításában. Így csináld:

• Helyezkedj el kényelmesen: feküdj a hátadra, a karjaid lazán pihenjenek a tested mellett.
• Lazítsd el az arcod minden izmát, beleértve a szemedet, állkapcsodat és a homlokodat is. Fokozatosan, lépésről-lépésre, izomról-izomra csináld.
• Engedd el a vállaidat, majd fokozatosan lazítsd el a karjaidat és kezeidet.
• Lazítsd el a mellkasod és a lábaidat egészen a lábujjaidig.
• Ezután jön a kulcs: képzeld el, hogy egy csendes tóban lebegsz, vagy egy sötét, nyugodt szobában fekszel. Ha közben elkalandozik az elméd, ismételd magadban: „Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj…” vagy „Ne gondolj semmire, ne gondolj semmire, ne gondolj semmire.”

A katonai alvásmódszer lényege, hogy megtanítja az agyat leállítani a túlpörgést, és visszaadja a testnek az irányítást. A technika gyakorlással működik a legjobban: a kutatások szerint a rendszeresen gyakorlók 6-8 hét után az esetek 96%-ában képesek elaludni 120 másodpercen belül.

Képek: Getty Images Hungary.

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• alvás
• elalvás előtt
• trükk
• alvászavar ellen
• Életmód