8 órát alszol tőle, és a bőröd is kisimítja: ezeket fogyaszd lefekvés előtt

Az alvás minősége rendkívül szoros kapcsolatban áll a szervezet hormonháztartásával, ami pedig nagyban összefügg azzal, hogy milyen típusú tápanyagokat viszünk be az étkezések során.

Alvást segítő ételek és italok kiskönyve

Az alvás minőségében különösen fontos szerepet játszik a kortizol, azaz a stresszhormon szintje, amely este természetes módon csökken azért, hogy testünk kellő pihenéshez jusson és legyen alkalma regenerálódni. Azonban ha a kortizolszint tartósan magas marad, az nyugtalansághoz, alvászavarokhoz, sőt, akár bőrproblémákhoz is vezethet, hiszen gátolja a sejtek megújulását és fokozza a gyulladásos folyamatokat.

Éppen ezért érdemes olyan ételeket beiktatni a nap utolsó étkezésébe, amelyek természetes módon támogatják a kortizol csökkenését. Az ezekben megtalálható triptofán - az alvást segítő melatonin előanyaga -, magnézium, antioxidánsok vagy gyulladáscsökkentő hatóanyagok mind-mind elősegítik azt, hogy zavartalanul álmodhassuk az igazak álmait, és az ébredést követően valóban kipihentnek érezhessük magunkat. A képgalériát átlapozva kiderítheted azt, hogy mely ételek és italok fogyasztását érdemes bevezetni az esti rutinba. Ezek hozzájárulnak ahhoz, hogy a pihentető alvás ne csak vágyálom legyen.

Cover-fotó és a cikk képei: Getty Images

• alvás
• alvászavar ellen
• ételek
• ital
• Recept