Gátolja a zsírmáj kialakulását és az elhízást is: így hat a glicin a szervezetre

A glicin egy olyan proteinogén, azaz fehérjealkotó aminosav, ami az anyagcsere szabályozásában is nagy szerepet játszik.

Ugyan nem tekintik esszenciális aminosavnak, több kutatásban is összefüggést találtak alacsony szintje és a 2-es típusú cukorbetegség vagy a nem alkoholos zsírmáj kialakulása között.

A glicin hatása

A glicin aminosav kulcsfontosságú szereppel bír az anyagcsere-folyamatokban, az ajánlások szerint naponta 3-5 gramm bevitele javasolt. Kiemelkedő forrásának számít a rizs, ami nagyjából kétszer annyi glicint tartalmaz, mint más állati vagy növényi eredetű élelmiszerek. Ma már az elhízással kapcsolatos metabolikus betegségek fontos jelzőjének számít a szintje.

Gátolja a zsírmáj kialakulását

Kutatások szerint a glicin csökkenti az alkoholfogyasztás káros hatásait gyulladáscsökkentő tulajdonsága miatt. Mi több, állatokkal végzett kísérletek során azt is észrevették, hogy egyenesen visszafordíthatja a májkárosodást, amit a túlzott alkoholfogyasztás okozott. Természetesen absztinenciával, tehát teljes alkoholmegvonás után is regenerálódik a kiválasztószerv, a glicin segíthet ebben a folyamatban. Emellett még biztató kutatások láttak napvilágot, melyben feltárták, hogy a glicin gátolhatja a zsírraktározást a májnál.

Elhízás ellen véd

A cukorbetegség az inzulintermelődés zavarával jár együtt, ilyenkor a szervezet nem produkál elég hormont ahhoz, hogy a sejtek a vércukrot, glükózt energiává alakítsák át. A glicin növeli az inzulinérzékenységet, ami egyes szakértők szerint még a 2-es típusú cukorbetegség esetén is segíthet. Mindezek mellett felturbózza az anyagcserét azáltal, hogy növeli az izomfehérjék mozgását, gyorsítja a zsírcsökkenést is kalóriaszegény étrend mellett. 

Segíti az izmokat

A glicin azon három aminosav egyike, amiből a szervezetben kreatin képződik. Ez az anyag segíti az izomépülést, növeli a teljesítményt, mozgás közben a robbanékonyságot, ami akár súlyzós edzéseknél, akár a futásnál is megmutatkozhat. Rezisztenciaedzéseknél bizonyították a kreatin izomerő- és izomtömeg-növelő hatását is. Ha túl kevés glicin van a szervezetben, akkor ebből az anyagból is kevesebb termelődik a szervezetben.

Emellett még a kollagén is rengeteg glicint tartalmaz. A kollagén nagyon fontos fehérje, mely erőt ad az izmoknak, jót tesz a bőr egészségének, enyhíti az ízületi fájdalmakat, és csökkenti a csontritkulás esélyét. 

Ráadásul nem csak az izomtömeg-növelésben segíthet ez az aminosav, hanem védhet az izomvesztés ellen is akár olyan betegségek, kezelések esetén is, ami étvágytalansággal, súlycsökkenéssel járhat - mint a rákos betegeknél a kemoterápia. 

Jobb alvást biztosít

Sokan szenvednek az éjszakai álmatlanságtól. Legjobb ellenszerei, hogy az esti órákban ne kerüljön elfogyasztásra koffeines ital, kerülendő a kék fényes eszközök használata is. Ez az aminosav nyugtatóan hat az agyra, segíti az elalvást és a minőségi pihenést azáltal, hogy csökkenti a testhőmérsékletet. Kutatás szerint napi 3 gramm glicin bevitele elalvás előtt növeli az alvásidőt, és csökkenti az ébren, forgolódással töltött órák számát. Az elegendő pihenés nélkülözhetetlen az anyagcsere normális működéséhez és a fogyáshoz.

A glicin nagyon változatosan beépíthető a mindennapok étrendjébe, kapszula vagy por formájában is kapható. Ez utóbbit gyakran használják édesítésre is akár teába, kávéba keverve, de a zabkása, fehérjeitalok, joghurtok és pudingok is feldobhatóak vele. Hasznosulását elősegíti a kollagén, így érdemes együtt szedni a kettőt. 

8 gyógynövénytea, ami beindítja a fogyást

Bizonyos gyógynövények áldásos hatásaik révén elősegítik a zsírégetést és beindítják a fogyást.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• glicin
• fogyás
• fogyókúra
• édesítőszer
• aminosav
• fehérje
• Életmód