Futás kora reggel: biztos, hogy ez a legjobb időpont rá?
Kremer Kaposi Péter személyi edző elárulja, mire kell figyelned, ha sporttal kezded a napod.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha a tél beköszöntével nincs már kedved munka után sötétben futni, valószínűleg előbb-utóbb megfordul a fejedben, hogy talán a reggeli edzés lehet a megoldás. A hajnali ébresztő hangját hallva azonban eszedbe juthat, hogy talán veszélyes a korai sport a még félálomban lévő ízületeidnek, illetve azt sem tudod, hogy szabad-e előtte reggelizned.
Hogy ne akadj el ezen a ponton, és ne beszéld le magad feleslegesen a futásról, megkérdeztük a témában Kremer Kaposi Péter személyi edzőt.
Nagyobb súlyfeleslegtől szabadulnál?
- Tapasztalatból azt mondom, hogy aki nagyobb túlsúlytól szeretne szabadulni, annak felesleges reggeli futással sanyargatnia magát, mindegy, hogy a nap mely szakában végzi a zsírégető edzést, csak csinálja meg.
Aki azonban tökéletesen táplálkozik, elég edzettnek érzi magát, és csak az utolsó pár kiló van hátra, bátran próbálja ki, segíthet átlendülni a holtponton - mondja Kremer Kaposi Péter.
Reggelivel vagy anélkül futsz?
Az éhgyomri edzés, illetve futás az egyik legjobb zsírégető edzés. Reggel, ébredés után az inzulinszint alacsony, ami létfontosságú a zsírégetés szempontjából. A test glikogénraktárai is üresközeli állapotban vannak, hiszen a szervezet ilyenkor jó 8-12 órája nem kapott tápanyagot. Fontos azonban, hogy az éhgyomri edzés megszokást igényel.
Természetesen, ha nem kifejezetten zsírégető edzést végzel, inkább a kondíciód miatt futsz, illetve, ha üres hassal szédelegsz, bátran fogyassz valamilyen könnyebb táplálékot - gyümölcsöt, korpás kekszet - sportolás előtt. Ebben az esetben azonban már nincs különbség a reggeli és a délutáni futás között.
Utána ehetsz?
Ha azonban jól bírod az éhgyomri edzést, és futás után sem ájuldozol, akkor még egy jó órán át ne fogyassz szénhidrátot, hiszen az utólagos zsírégetést - a szervezet az edzést követően még hosszú órákon át égeti a zsírt - ez leállítja. Ha lehet, az első étkezés is legyen magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú. Természetesen ez mind a zsírégetésre vonatkozik, ha a futóedzést nem ebből a célból végzed, nyugodtan egyél utána.
1/
-
Fehér Swarovski® kristályos pillangó alakú nyaklánc9 390 Ft -
Antracitszürke Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal11 900 Ft -
Bolygó ezüst nyaklánc gyöngyházzal és cirkóniával9 900 Ft -
Arany csepp medál31 200 Ft -
Három Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc10 590 Ft -
Krémfehér édesvízi igazgyöngy nyaklánc féldrágakövekkel14 990 Ft -
Rák ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft -
Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm23 900 Ft -
Swarovski® kristályos Eiffel tornyos nyaklánc7 990 Ft -
Swarovski® kristályokkal és gyöngyökkel díszített karkötő9 990 Ft -
Királykék Swarovski® kristályos nyaklánc pillangókkal11 090 Ft -
Rózsaszín és fehér Swarovski® kristályos nyaklánc14 290 Ft -
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft -
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft
Bemelegítés nélkül ne!
Nemcsak az inzulinszinted, a vérnyomásod, a pulzusod alacsonyabb reggel, az ízületeid sem mozogtak egész éjjel, így azok, valamint az inak, izmok sérülékenyebbek. A bemelegítés tehát létfontosságú ilyenkor, légy alapos! A teljes testet be kell melegíteni, nem csupán a lábakat, és minden ízületedet át kell mozgatnod. Lassú és koncentrált mozdulatok ezek, a lóbálás, lengetés, rángatózás többet árt, mint használ.
