Előtte-utána fotók! 23 kilót adott le a fiatal nő
Így számolja a napi kalóriaadagját!
Lapos has, karcsú derék és elégedett mosoly.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A főiskolai-egyetemi évek nem éppen az egészséges táplálkozásról szólnak. Így volt ezzel Kelsey Byers is: sokszor evett gyorsétteremben, szaporodtak az esti sörözések, kihagyta az edzéseket.
Egy idő után nagyon zavarta a túlsúlya, nem mert már fürdőruhát húzni, az utolsó cseppet a pohárban az jelentette, amikor valaki lebálnázta - írja a popsugar.com.
Kelsey Byers: 23 kiló mínusz
- Apróbb változtatásokkal kezdtem: kevesebbet ettem, magamnak főztem az ételeket, és hetente háromszor edzőterembe mentem. A barátom - aki azóta már a férjem - biztatott, hogy ne féljek a súlyemeléstől, mivel a női szervezet jóval kevesebb tesztoszteront termel, nem lesznek dagadó izmaim - meséli Kelsey.
Mivel kislánya egyéves, jelenleg általában csak félórás edzésekre jut ideje, ha azonban eljut az edzőterembe, igyekszik 45 percet maradni. Ilyenkor általában 25 perc súlyzós edzésre és 20 perc kardióra jut idő. Arról, hogy a súlyzós edzés hogyan segíti a fogyást, korábbi cikkünkben olvashatsz.
- A főiskola után 50 fontot - 23 kilót - adtam le, és négy mérettel kisebb farmert kellett vennem. A terhesség alatt csak 30 fontot - 13 kilót - híztam, majd a szülés után pár hónappal már újra rám jöttek a terhesség előtt viselt nadrágjaim.
A napi kalóriaadag kiszámítása
Mint Kelsey mondja, napi 1800-2000 kalóriának megfelelő energiamennyiségű ételt fogyaszt. Ezt a úgy számolja ki, hogy az elérni - illetve tartani - kívánt célsúlyt megszorozza tízzel, majd az eredményhez hozzáad 300-400 kalóriát. Esetében ez a következőképpen néz ki: 140 font x 10 = 1400 + 400 = 1800 kalória. Ha szeretnéd kiszámolni a saját napi kalóriaadagodat, következő cikkünk segítségedre lehet.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Napi mintaétrend
Kelsey a sokszor keveset elv alapján táplálkozik: napi ötször - néha hatszor - eszik, kis adagokban. Az alábbiakban egy tipikus napi étrendjét láthatod.
Reggeli: rántotta öt tojásfehérjéből, egy csésze zabpehely fahéjjal, egy csésze kávé.
Tízórai: étkezést helyettesítő fehérje shake.
Ebéd: grillezett csirkemell, édesburgonyával, párolt zöldséggel.
Uzsonna: étkezést helyettesítő fehérjeshake.
Vacsora: sovány stake, héjában sült krumpli, párolt zöldség.
OLVASD EL EZT IS!
- végleges fogyás
- tartós fogyás
Ettől biztosan lefogysz! Csak ez az egy dolog kell hozzá
- végleges fogyás
- 90 napos diéta
15 kiló mínusz júniusra! Kezdd ma minden idők legkedveltebb diétáját
- interjú
- pszichológia
