5 dolog, melynek semmi köze a mozgáshoz vagy az étrendhez, mégis segíti a fogyást

A kiegyensúlyozott, bőséges, minőségi, de kalóriákban szegény táplálkozás elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz, míg a rendszeres mozgás nemcsak extra kalóriákat éget el, de segíti az izomtömeg megőrzését, pörgeti az anyagcserét, és ezáltal véd a visszahízástól is. 

A karcsúság elérése és megtartása azonban nemcsak ennyiből áll. Más, apróbb trükkök is segíthetnek abban, hogy sokkal jobban tetsszen, amit a tükörben látsz.

Segítik a fogyókúrát

Ezek a praktikák egytől egyig hétköznapi dolgok, nincs közük az étrendhez vagy a mozgáshoz, mégis fontos részei az életmódváltásnak, mely a karcsúság elérését és megtartását szolgálja.

Változtass a tévénézési szokásaidon!

Ha ételt látsz a tévében, nagyobb eséllyel leszel éhes, ami a súlyvesztés ideje alatt nem a legjobb. Az amerikai Yale Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy az élelmiszereket tartalmazó televíziós hirdetések milyen hatással vannak a nézőkre. Arra a következtetésre jutottak, hogy az efféle reklámok hatására többet nassolnak az emberek. Bár az nem biztos, hogy a reklámozott terméket választják a nézők, ha nassolni akarnak.

A reklámok mellett a főzőműsorok is hasonló hatással vannak az emberekre. Ebben az amerikai tanulmányban összesen 501 nő tévénézési szokásait vetették össze a súlyukkal a kutatók. Azok a résztvevők, akik azt vallották, hogy rendszeresen néznek főzőműsorokat a tévében, magasabb testtömegindexszel rendelkeztek, illetve közel öt kilóval voltak nehezebbek azoknál a kísérleti alanyoknál, akik egyáltalán nem néztek ilyen műsorokat a tévében.

Egyél valamit, mielőtt elmész bevásárolni!

A Cornell Egyetem munkatársai végeztek egy kutatást, melyből kiderült, azok, akik bevásárlás előtt egészséges ételt ettek - a kutatásban ez alma volt -, 25%-kal több zöldséget és gyümölcsöt vásároltak azoknál, akik a shoppingolás előtt cukros édességet, illetve semmit sem ettek. A kutatást végző dr. Aner Tal elmondta, hogy az egészséges nassolástól sokkal tudatosabbá válik az ember, emiatt máskor is okosabb döntéseket hoz vásárláskor.

Ha eddig problémáid voltak azzal, hogy túl sokszor csábítottak el a hizlaló, zsíros, cukros nassolnivalók egy-egy bevásárlás idején, akkor jó, ha valami zöldséget, gyümölcsöt fogyasztasz a vásárlás előtt. Azonban üres hassal ne menj, mert akkor nagyobb lesz az esélye, hogy több, finomított szénhidrátokban - cukorban, fehér lisztben gazdagabb - étel végzi a bevásárlókosaradban.

Az egyik kulcs maga a tányérod

Ha olykor megkívánsz egy kis kalóriadús csemegét, azzal nincs semmi gond, néha belefér, főleg, ha odafigyelsz a mennyiségre. Azonban, ha egy doboznyi csokoládét vagy egy zacskónyi chips-et elpusztítasz, azzal nem jársz jól. Jobb, ha beveted a hiszem, ha látom elvét. Amennyiben a tányérodra szórod ki az elfogyasztani kívánt mennyiséget, nem pedig a zacskóból veszed ki, látod majd, mégis mennyi az annyi, így nem fogsz túl sok édességet megenni.

A tányér színe is nagy befolyással van az étvágyadra, állítja egy amerikai kutatás. A tanulmányban kimutatták, ha egy-egy fogást olyan színű tányérból eszel, amilyen maga az étel, akkor hajlamos vagy többet enni. A kutatásban két csapat volt, az egyik marinara szószos spagettit evett piros tányéron, a másik Alfredo-szósszal leöntött spagettit fehér tányéron.

A szószok és a tányérok színe megegyezett. Kiderült, éppen emiatt az emberek 30%-kal több ételt szedtek ki maguknak. Ezért arra kell törekedni, hogy minél nagyobb legyen a kontraszt az étel és a tányér színe között. Emiatt javasolt a kék tányér, ugyanis ilyen színű ételből csak kevés van.

Az is jó trükk, ha kisebb tányérból eszel, ugyanis így kevesebbet fogsz fogyasztani. Ha azonban méretesebb tányérból eszel, hajlamosabb leszel arra, hogy nagyobb adagokat fogyassz.

Így rendszerezd az ételeket!

A legtöbb háztartásban mindig van nassolnivaló, főleg akkor, ha nagy a család. Ha viszont zavar téged, ha a kedvesed vagy a gyereked csokijai szem előtt vannak, akkor rejtsd el őket egy nem látható helyre, vagy olyan dobozban tárold, melyen nem látszik, hogy mi van benne. Így minél kevesebbet látod, annál ritkábban gondolsz rá.

Próbáld meg a hűtődet is úgy berendezni, hogy elöl legyenek azok az ételek, melyeket nagy mennyiségben fogyaszthatsz, hátul pedig a kalóriadúsabbak. A New York-i Saint Bonaventure Egyetem kutatása arra mutatott rá, hogy rengeteget számít az étel közelsége. A tanulmányban kétféle ételt helyeztek az emberek elé: almát és popcornt. Bár a résztvevők bevallásuk szerint jobban szeretik a klasszikus, mozis nassolnivalót, mint a gyümölcsöt, inkább az almát ették meg többen, mivel a popcorn sokkal messzebb volt tőlük.

Hanyagold a bő melegítőket!

Bár a melegítők nagyon kényelmesek, elrejtik az ember alakját. Így amellett, hogy nem javítják az önbizalmad, még arra sem ösztönöznek, hogy változtass. Katie Rickel, klinikai szakpszichológus azt nyilatkozta, ha olyan ruhákat hord az ember, melyek stílusosak, és csinosnak is érzi magát bennük, akkor bizony, ez arra sarkall, hogy sokkal jobban figyeljen oda az alakjára. Ne feledd, az öltözködés kiváló emlékeztető arra, mi a célod!

Nem ezektől fogsz lefogyni

Nagyon sokan szeretnének úgy lefogyni, hogy a glutént, a laktózt vagy éppen mást iktatnak ki a táplálkozásukból, noha ezt semmilyen egészségügyi probléma nem indokolja náluk. Mutatjuk, melyek azok a címkék, amelyek nem nyújtanak segítséget a fogyásban.

• fogyókúra
• fogyasztó praktikák
• segítség
• kutatások
• fogyókúrás tippek
• trükkök
• praktikák
• ötlet
• hasznos tippek
• Életmód