18 kilót fogyott, de azt eszi, amihez kedve van: elmondja, hogy csinálja

Gyakori, hogy a boldog párkapcsolat jó néhány plusz kilóval is együtt jár. Így történt ez Sophie Austin esetében is, aki akkor kezdett csak el igazán hanyagul táplálkozni, amikor barátjával megismerkedett. A közös étterembe járásnak két év alatt 20 kiló plusz lett a vége, ám nem ez volt az egyetlen probléma.

Ismerd meg, hogyan sikerült Sophie-nak visszafordulnia az elhízás felé vezető úton, és vegyél példát számos jó szokásáról, melyek neked is segíthetnek, hogy fittebb és karcsúbb legyél. Inspiráció lehet azoknak, akik nem nagy túlsúlytól akarnak megszabadulni.

Sophie fogyástörténete

Sophie még párkapcsolatát megelőzően igyekezett először fogyni. 2013-ban kipróbálta a káposztaleves-diétát, máskor futással fogyott. Később azonban a kilók kamatostul visszakúsztak rá. A jojó-diétázás évekig tartott. A fiatal nő a diétás időszakokon kívül a sütiket, házhoz szállított ételeket részesítette előnyben, míg meg nem elégelte, hogy egyre csak hízik. 

Ekkor úgy döntött, mindent belead az edzésbe. Nemcsak, hogy minden reggel öt kilométert futott, de utána az edzőteremben még 30 percet kardiózott, majd egy óra köredzés következett, így 165 centis magasságához 58 kilóra fogyott. Ezzel együtt azonban sok izmot is veszített, így hiába volt karcsúbb, mégsem igazán lett elégedett. Ez a rutin ráadásul nem volt tartható, miután megismerkedett a párjával. 

2017 januárjában döntött a komoly változtatás mellett. Visszahízott 76 kilójából fokozatosan 18-at ismét lefogyott. Ehhez eleinte csak a készen vásárolt ételeket iktatta ki, áttért az otthoni főzésre és a házilag előkészített ételekre. Különösen odafigyelt emellett arra, hogy mindig elegendő vizet fogyasszon.

Sophie fehérjékben gazdag, szénhidrátokban viszonylag szegény étrendet követ, melyet napi öt-hat étkezésre oszt fel. Amikor az izomtömegét szerette volna növelni, ehhez képest a szénhidrátok mennyiségét és ezzel a kalóriák számát növelte, arra azonban ilyenkor is odafigyelt, hogy ezek mind lassú felszívódású, jó minőségű szénhidrátforrásokból származzanak.  

Minden étkezésbe kerül szénhidrát, fehérje és egy kevés egészséges zsír is, hogy optimálisan menjen végbe a tápanyagok felszívódása. A makrotápanyagok mennyiségének betartása mellett a nő az intuitív táplálkozást követi, így rendszeresen cserélgeti kedve szerint az alapanyagokat ételeihez.

Edzésként Kayla Itsines BBG tréningjeit kezdte el. A mozgás során Sophie mindennap más izomcsoportot dolgoztat meg. Heti ötször edz, melyben kétszer láb-, egyszer hát-, egyszer kar- és váll-, valamint egyszer mellkas- és fenéknapot tart. Ez egy intenzív, ám jól tartható, erősítő rutin. 

A fiatal nő szerint az egészséges, fitt test elérése során a legfontosabb, hogy azt tudatosítsd magadban, hogy mindez nemcsak a hiúságot, de az egészséget is szolgálja. A jojó-diétázás helyett sokkal jobban megéri egy tartható, egészséges életmódot kialakítani. Éppen emiatt Sophie a csalóétkezéseket is igyekszik kiiktatni, amennyire csak lehet, hiszen ezek nem biztosítanak semmi értékeset a teste számára. Sophie szerint lehetséges, hogy sok minden nem megy egyszerűen, mégis nagyon sok mindent el lehet érni kitartással. 

Az egész család lefogyott

Az anya, az apa, a fiú és a felesége mind együtt álltak neki diétázni és mozogni. A család nemcsak egy új taggal bővült a következő félévben, de mindenki irigylésre méltóan fitt is lett.

A képek forrása: instagram.com/sophieaustin93.

• végleges fogyás
• fitnesz
• sikeres fogyások
• fogyástörténet
• fogyás
• táplálkozás
• edzés
• Életmód