Ezeket edd, ha azt szeretnéd, hogy pihentető legyen az alvásod - Többet tehet érted a fehérje, mint gondolnád

A fehérje elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás szempontjából. Segít az éhségérzet csökkentésében, eltelít, és a leadott kilók visszaszedését is meggátolja. 

Egy nemrég megjelent kutatás szerint pedig a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a mély és pihentető alvás elérésében.

Ettől lesz pihentető az alvásod

Amikor elalszol, azért, hogy ne ébredj fel, tudatosan nem érzékeled a téged körülvevő világot. A nyugodt alváshoz tehát szükséges, hogy ki tudd zárni a zajokat, a mozgásokat és a rezgéseket. Vannak azonban, akik nem képesek erre. Dragan Rogulja, a Harvard Egyetem kutatója tudóstársaival azt kezdte el vizsgálni, hogyan lehet megakadályozni az érzékelés okozta alvászavart. 

A szakemberek gyümölcslegyeket helyeztek el egy hangszóróra, amely az éjszaka folyamán különböző időközönként rezgett. A fehérjében gazdag étrenden lévő legyek közül feleannyian ébredtek fel a rezgő hangszóróra, mint a normál étrenden lévők. De a megállapítás igaznak bizonyult a kutatók által vizsgált egerekre is. 

Mint kiderült, a legyek magas fehérjebevitele azokat a bélben lévő molekulákat erősítette fel, amelyek hozzájárulnak a mélyebb alváshoz. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az alvást szabályozó rendszerek túlmutatnak az idegeken és az agyon. A jelentés szerint a bélrendszer is különleges szerepet játszik az alvás szabályozásában. 

Bár ez a tanulmány nem alkalmazható közvetlenül az emberre, összhangban van olyan korábbi megfigyelésekkel, amelyek szerint a magas fehérjetartalmú étrend embereknél is mélyebb alváshoz vezet. A magyarázat viszonylag egyszerű: a tudósok feltételezése szerint akkor alszunk jól, amikor már minden szükségletünket kielégítettük, így az éhséget is.

A magas fehérjetartalmú ételek - például tojás, fehér húsok, halak, hüvelyesek és olajos magvak - eltelítenek, és csökkentik az éhségérzetet. Továbbá a fehérje minden sejtben lejátszódó folyamatban részt vesz, tehát nem túlzás azt állítani, hogy a szervezet egyik legfontosabb építőkockája. 

Olvass tovább! 10 finom fehérjeforrás, amit sokan nem ismernek

A fehérjedús étkezés támogatja a fogyókúrát, mivel a makrotápanyag a szénhidrátnál kevésbé dobja meg a vércukorszintet, eltelíti a szervezetet, aminosavai révén részt vesz az izmok regenerálódásában, valamint az anyagcsere-folyamatokban.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• alvás
• fehérje
• kutatások
• légy
• étrend
• Életmód