Így élj száz évig!

Egyes nézetek szerint az vagy, amit megeszel. Bár a kijelentéssel talán nem értesz egyet, azt be kell látnod, hogy egészséged szempontjából nagyon nem mindegy, milyen tápanyagokat veszel magadhoz nap mint nap. Ha szeretnél magas életkort megélni, semmiképp se feledkezz meg a káliumról, az omega-3 zsírsavakról és a C-vitaminról.

Kálium a csontritkulás ellen

A csontok az idő előrehaladtával fokozatosan meggyengülnek, törékennyé válnak. Az Egészségügyi Világszervezet - WHO - adatai alapján a csontritkulás világszerte körülbelül 200 millió nőt érint. A helyzet súlyosságát mutatja, hogy a szakértők véleménye szerint a szív- és érrendszeri betegségek után ez a második legnagyobb népegészségügyi probléma. Ráadásul az esetek száma az előrejelzések alapján a következő ötven év során megduplázódik majd.

A Journal of the American Society of Nephrology című orvosi folyóirat egyik 2006-os - novemberi - számában közölt kutatás eredményei elsőként igazolták, hogy a szervezet kémhatásának kálium-citráttal történő beállítása és az ennek nyomán a csontösszetételben fellépő változások - az ásványianyag-tartalom megnövekedése - jótékony hatásúak a csontszerkezetre nézve.
Ha tehát szeretnéd megelőzni a csontritkulás kialakulását, már most tenned kell érte. Az elegendő kalciumbevitel mellett - amit legkönnyebben tejtermékekkel biztosíthatsz - fogyassz sok káliumban gazdag ételt is.

A legjobb káliumforrások

• Dió.
• Bab.
• Borsó.
• Lencse.
• Mazsola.

Omega-3 zsírsavak az agy egészségéért

Madridi kutatók vizsgálatai során a kiegyensúlyozottabb étrenden élő tesztcsoport jobb eredményeket ért el a pszichológiai teszteken.

Megfigyeléseik is alátámasztják azt a már sokszor igazolt tényt, hogy a megfelelő táplálkozás segíti az agyműködést. Azt még ma is intenzíven kutatják, hogy pontosan milyen kapcsolatban is áll a kettő egymással.

A túlzott alkoholfogyasztás, valamint a vitamin- és cinkhiány árt az agynak. A B-vitaminok és a halolaj fogyasztása ígéretes lehetőségnek tűnik az értelmi működés leromlásának megelőzésében. A svéd Karolinska University Hospital kutatói nemrégiben kimutatták, hogy a tengeri halak zsírjában megtalálható omega-3-zsírsav - különösen a DHA, vagyis a dokozahexaénsav - nemcsak a megelőzésben segít, de lassítja az enyhe Alzheimer-kórban szenvedő betegek mentális leépülését is.

Omega-3 zsírsavban gazdag táplálékok

• Lazac.
• Szardínia.
• Növényi olajok.

A nélkülözhetetlen C-vitamin

Az immunrendszered legfőbb támogatója a jól ismert C-vitamin. Ha nem fogyasztasz elegendő mennyiséget ebből a létfontosságú vegyületből, annak következményei nagyon hamar megmutatkoznak - különösen az influenzaszezonban. Ráadásul a C-vitamin nem csupán immunerősítő, de antioxidáns hatásának köszönhetően rákellenes hatású, és bőröd szépségét is segít megőrizni.

Mindez pedig talán elég indok ahhoz, hogy ne feledkezz meg a napi C-vitamin-pótlásról. A legújabb kutatások szerint ez már nem 60-80 milligramm, a mai helytelen táplálkozási szokások ugyanis megkövetelik a 250 milligrammot is, különösen akkor, ha mellette dohányzol is.

Ezeket edd!

• Citrom.
• Grépfrút.
• Zöldpaprika.
• Csipkebogyó.
• Sötétzöld leveles zöldségek.

Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?

Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat. 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. január 7. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

Mit tehetsz még?

Élettartamod egyrészt genetikai tényezők függvénye, másrészt viszont erősen befolyásolják a környezeti és életvezetési tényezők. A helyes táplálkozás mellett nem szabad megfeledkezned a rendszeres mozgásról sem. Amennyiben nem tudsz időt szakítani legalább heti egy-két alkalommal egy-egy kiadós sétára, futásra, úszásra vagy bármilyen mozgásformára, tested előbb reklamál majd, mint gondolnád.

• megelőzés
• táplálkozás
• csontritkulás
• vitaminok
• fiatalság
• c-vitamin
• a hosszú élet titka
• Életmód