Ez a 10 élelmiszer segíthet az endometriózis kínzó tünetein - Elviselhetőbbé teszik a legrosszabb napokat

Az elfogyasztott ételek befolyással vannak a hormonszintre, a gyulladásra és a testsúlyra, amik mind fontos tényezők az endometriózis súlyosságát illetően. Olyan élelmiszereket mutatunk, amik csökkenthetik a tünetek mértékét - és így a fájdalmat is. 

Élelmiszerek, amik segítenek endometriózis esetén

Nagyon sok nőt érint a többek között medencetáji és alhasi fájdalommal járó endometriózis, ami egyúttal nagyfokú gyulladást is jelent a szervezetben. Ezt a gyulladást lehet bizonyos élelmiszerek fogyasztásával csökkenteni, amivel a betegséggel járó fájdalom is mérsékelhető. Az endometriózisra szabott étrend más gyakori, emésztéssel kapcsolatos tünetekre, így a székrekedésre is megoldást jelent a megnövelt rost és folyadék fogyasztása miatt. 

A magas antioxidáns-tartalmú ételek gyulladáscsökkentő hatásúak, melyek a népszerű mediterrán étrend alapját is képezik. A magnéziumban gazdag élelmiszerek szintén sokat segíthetnek, ilyenek például a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, az olajos magvak és a zöld leveles zöldségek. De a magas cinktartalmú ételek, mint a kagyló, a marhahús, a tökmag, a tojás és zab is gyulladáscsökkentő hatással bírnak. 

A megnövekedett ösztrogénszint nagyban hozzájárul az endometriózis terjedéséhez, ezért az ösztrogénszintet mérséklő ételek fogyasztása is ajánlott. Ebbe a kategóriába a magas rosttartalmú élelmiszerek tartoznak, úgy mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak és a hüvelyesek. Az omega-3 zsírsavban gazdag ételek is csökkentik a gyulladást, így ajánlott különféle halak, mint a lazac, a szardínia és a tonhal, a dió, lenmag, chiamag, növényi olajok rendszeres fogyasztása. 

Egy tanulmány a tejtermékek fogyasztását vizsgálva arra jutott, hogy a napi háromnál is több tejtermék fogyasztás csökkentette az endometriózis kialakulásának kockázatát, amit magas kalcium-, D-vitamin- és magnéziumtartalommal magyaráztak. Természetesen ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat külön is érdemes lehet szedni, de csakis az orvosoddal való konzultáció után. 

Kerülendő ételek endometriózis esetén

A transzzsírsavakban és cukorban gazdag élelmiszerek fogyasztása  mindenképp kerülendő, mivel növelhetik az endometriózis kialakulásának esélyét, és gyulladást okoznak. Magas transzzsírsavtartalommal bíró ételek közé tartoznak az olajban sütött ételek, sütemények, kekszek, fánkok, a vörös húsok és a vaj. Ezért csak ritkán fogyassz belőlük, helyettük inkább a  zöldségeket és gyümölcsöket válaszd. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• endometriózis
• étrend
• gyulladáscsökkentő
• fájdalomcsillapító
• mediterrán étrend
• vitaminok
• Életmód