Ez a 4 dolog nagyon nem tesz jót 65 éves kor felett: rövidebb és nehezebb lesz az élet miattuk

Az olyan életmódbeli tényezők, mint a testmozgás, az étrend is éppolyan fontosak, mint a genetika, ha a hosszú életről és az egészséges időskorról van szó. Az idősödésnek valójában egyáltalán nem kellene azt jelentenie, hogy az ember évről évre pánikba essen a születésnapján. Ez egy természetes folyamat, ami a szervezet egészét érinti. De ettől függetlenül bizonyos dolgok nemhogy rövidebbé tehetik, hanem meg is keseríthetik a 65 év feletti életéveket.

Egészségtelen tényezők időskorban

A mozgás abbahagyása. 65 év felett az a legrosszabb, amit tehet az ember, ha teljesen inaktívvá válik. Mindennap sétálj, ez erősíti a szív-érrendszert és a csontokat is. Ugyanakkor funkcionális erősítő edzéseket is érdemes beiktatni az egyensúly megőrzése érdekében, de az izmokat a kertészkedés, az úszás és a tai chi is átmozgatja - hogy milyen edzéseket érdemes választani időskorban, arról korábban írtunk. 

Helytelen táplálkozás. Minél idősebb az ember, annál nehezebb felépülni a hiánybetegségekből. Érdemes olyan teljes értékű étrendet követni, mely bőséggel ellát antioxidánsokban gazdag gyulladáscsökkentő ételekkel. Ezek támogatják a csontok, az agy, a szív és az izmok egészségét. Fogyassz friss, feldolgozatlan élelmiszereket a maximális tápanyagbevitel érdekében, korlátozd a cukrot és transzzsírt, ahogy a feldolgozott élelmiszerek is csak mértékkel fogyasztandóak. Gondoskodj a bélflóra egészségéről fermentált élelmiszerekkel - erről bővebben itt olvashatsz. 

Rossz alvás. A megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott cirkadián ritmus ebben a korban kulcsfontosságú, de sokan szenvednek alvászavartól. Ennek elkerülése érdekében nem szabad túl későn étkezni, televíziót nézni vagy olyan tevékenységet végezni a lefekvés előtt, ami felkavaró lehet, vagy stresszel jár. 

Bezárkózás. Az életkor előrehaladtával az ember úgy érezheti, hogy már a mindennapi feladatok elvégzése is nehéz. Ez ahhoz vezethet, hogy az ember egyre zárkózottabbá válik, gyengülnek a szociális kapcsolatai, beszűkülnek az érdeklődési körei. Az elszigetelődés elkerülése létfontosságú időskorban is, segíti az identitástudat és az önbecsülés fenntartását, és javítja a mentális egészséget is. 

Az elszigeteltség az időskori depresszió egyik vezető oka. A szocializáció felveszi a harcot ezekkel a depresszív helyzetekkel, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy szeretve és értékelve érezzék magukat. Javítja az életminőséget, és megakadályozza a kognitív hanyatlást, például a memóriavesztést, az Alzheimer-kórt és a demencia egyéb formáinak kialakulását. 

Olvass tovább: 3 tényező 60 éves kor felett, ami nehezíti a fogyást

Szakértők árulták el, milyen tényezők nehezíthetik a fogyást hatvan felett, és hogyan lehet segíteni a helyzeten.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• 60 fölött
• idős
• hosszú élet titka
• tanács
• tippek
• egészséges életmód
• Életmód