Izommá változik a zsír: 2 hónap után nem ismersz a testedre, ha kipróbálod ezt a módszert

Az emberi szervezet életben maradásához szükség van fehérjékre. Ezek a nagyméretű, komplex molekulák ugyanis számos területen nélkülözhetetlenek. Legyen szó a sejtek energiafelhasználásáról, a regenerálódásról vagy akár a biokémiai reakciókat katalizáló enzimekről, mind nagyon fontos feladatot látnak el. 

A megfelelő fehérjebevitel nagy szerepet játszik abban, hogy az anyagcsere folyamatosan pörögjön, sőt, abban is meghatározó, hogy a test mekkora izomtömeget alakít ki, és mennyit raktároz. Éppen ezért a fehérjék természetes vagy táplálékkiegészítő - általában por - formájában való fogyasztása roppant hatékony diétás módszer. Megmutatjuk, hogyan érhetsz el ezzel maximális eredményt a kutatók szerint!

Fehérje és edzés

Egy chicagói orvoscsoport kutatása megvizsgálta, hogy a savóból előállított fehérjepor bevitele miként hat a vizsgálatban részt vevő egészséges felnőttek szervezetére, ha azok rendszeresen edzenek.

A kutatók vizsgálták a testsúlyban, a testtömegindexben, a testzsír mennyiségében, a sovány izom tömegében és a derék-csípő arányban beállt változásokat. A 626 résztvevőt négyfelé osztották. Az első csoport étrendje kiegészítéseként kapott fehérjeport, de nem mozgott, a második csapat ugyanígy étkezett, és rezisztenciaedzéseken is részt vett. A harmadik és a negyedik csoport ezzel szemben más kalóriákat helyettesített savófehérjével, míg a különbséget itt is az jelentette, hogy kik edzettek, és kik nem a vizsgálati időszak alatt.

A megfigyelések szerint az első csoport testsúlyt szedett fel, méghozzá a soványizom-tömeg kismértékű növekedésével, ezzel szemben azok, akik szintén kiegészítésként kapták a fehérjét, és mozogtak is mellé, az izomtömeg növelése során a leghatékonyabb csoportnak bizonyultak. A harmadik csoport úgy tartotta körülbelül a súlyát, hogy közben javult a derék-csípő aránya és nőtt a soványizom-tömege. A negyedik csoport fogyott, de közben sokat javult a testzsír és az izom aránya, sőt, nőtt az izomzat mennyisége.

A kutatók erre alapozva kijelentették, hogy a savófehérje fogyasztása javasolt az izomtömeg növelése során, sőt, akkor is, ha valaki tartani szeretné a súlyát, de csökkentené a testzsírszázalékát, vagy fogyni akar.  

Ha szeretnél két hónap alatt látványos eredményeket elérni, melynek során a zsírvesztés mellett izmosabb is leszel, akkor legalább heti négy-öt alkalommal végezz 30-40 perces súlyzós - rezisztencia - edzéseket, melyeket ezen felül kardió jellegű mozgással is kiegészíthetsz. A fogyáshoz emellett fontos, hogy a napi kalóriamennyiségedet csökkentesd úgy, hogy napi 300-500 kalória hiányát teremtsd meg étkezéssel és mozgással, ám napi 1200 kalóriánál ne fogyassz kevesebbet. A napi ajánlott fehérjemennyiség ilyenkor 60-90 gramm protein, melynek bevitelében segítséget jelenthet egy savóból készült termék. Ha ilyet fogyasztasz, mindig kövesd a gyártó vagy az orvosod, dietetikusod utasításait!

Ennyi idő alatt valószínűleg öt kiló körüli fogyást érsz majd el, ám eközben jelentősen átalakul a testedben a zsír és az izmok aránya, így jóval karcsúbbnak fogsz látszani.

Fehérjedús reggelik

Indítsd a napodat úgy, hogy máris egy jókora adag zsírégető, éhségcsökkentő, energiát adó fehérjét viszel be, így könnyebben fogsz fogyni. Mutatjuk, milyen reggelikben találod!

• kutatások
• fitnesz
• fehérje
• izom
• Életmód