30 perc a minimum: evés után nagyon rosszul jár, aki edzésbe kezd

Régóta megy a vita arról, mennyi időt kell kihagyni egy étkezés és sportolás között, de pontos válasz nincs rá. Egyénenként változó, ki mikor áll készen, de van azért néhány általános érvényességű szabály, amit érdemes megfogadni. 

Ennyit várj az edzéssel étkezés után, hogy hatásos legyen 

Egy zsúfolt napba nehéz besűríteni a testmozgást, és néha pont csak az ebéd vagy vacsora után jut rá idő. Tele hassal persze senki nem szeret mozogni, és nem is tanácsos, mert pont az edzés értékét ronthatja, ha nem hagysz egy kis szünetet evés után. Az sem mindegy, hogy mit eszel ilyenkor, hiszen például a szénhidrátok fokozzák a teljesítményed, és biztosítják a mozgáshoz szükséges energiát. Így nagyobb energiával és hosszabban tudsz teljesíteni - ismertette Lena Beal dietetikus és a Táplálkozás és Dietetika Akadémia szóvivője. 

Mindenkinek magának kell megtalálnia a számára megfelelő étkezési módszert, hiszen van, akinél egy nagyobb lakoma edzés előtt negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Ugyanakkor a nem optimális energiaszint sem előnyös, hiszen hamarabb megjelenhetnek a fáradtság jelei testmozgás közben. Általánosságban 30 perc és 3 óra között változik az az időtartam, amit érdemes lehet megtartani az étkezés és az edzés között. Az elfogyasztott mennyiség is nagyban befolyásolja ezt az időtartamot, kisebb adagnál elég lehet fél óra szünetet tartani. Nagyobb étkezésnél viszont tovább tart az elfogyasztott étel lebontása és megemésztése, így legalább egy órát érdemes várni. 

Ezek az élelmiszerek növelhetik a teljesítményed

Testmozgás előtt elsősorban szénhidrátot és fehérjét ajánlott fogyasztani, ezeket ugyanis hamarabb feldolgozza a szervezet, és megfelelő energiát is biztosít.Az elegendő mennyiségű vízivás szintén fontos tényező, a dehidratált szervezetben az izmok is hamarabb elfáradnak, ami miatt a teljesítmény is visszaesik. Ha viszont eleget iszol, a testhőmérsékleted is normális marad, és nem fog túlhevülni az edzés alatt. Próbálj ezért egész nap folyamatosan inni, az edzés előtt két órával a szakemberek fél liter víz fogyasztását javasolják. 

Vannak olyan élelmiszerek, amiket akár 45 perccel edzés előtt is nyugodtan megehetsz, mint például egy görög joghurt vagy egy banán. A proteinszeletekkel viszont légy óvatos, mert némelyik tele van cukorral, ami csak rövid távra ad energiát. A zsíros, olajban kisütött ételeket pedig egyáltalán nem ajánlja Beal, mivel a szervezet csak lassan tudja őket lebontani, és puffadást is okozhatnak. Hasonló a gond a rostban gazdag élelmiszerekkel is, mint a brokkoli, a karfiol, a káposzta vagy a teljes kiőrlésű gabonák, amiket inkább edzés után érdemes fogyasztani. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• étkezés
• mozgás
• edzés
• emésztés
• Életmód