6 egyszerű étel, amivel leküzdöd az édesség utáni vágyad
Ha reggelire fehérjében gazdag ételeket eszel, a nap során nem tör rád az édesség utáni vágy.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A reggeli kihagyása fokozza a túlsúly kialakulásának valószínűségét, ám az sem mindegy, hogy mit fogyasztasz a nap első étkezése során. Heather Leidy táplálkozási szakértő kutatása során bizonyította, hogy a fehérjében gazdag reggeli csökkenti a nap során az édesség utáni vágyat. Lapozd át az alábbi galériát, és megtudhatod, hogy milyen élelmiszerek fogyasztásával érheted el ezt a hatást.
A sajtok kiváló fehérjeforrások: fajtától függően 100 g sajt 20-30 g-ot is tartalmazhat. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldséggel kiváló reggeli lehet.
Legtöbb fehérjét a húsok a tartalmaznak, de a reggelire fogyasztható élelmiszerek között kicsit szűkös a választék. A sovány csirkemellsonka jó választás lehet: 100 g-ban 19 g fehérje van.
Bár a túrót legtöbben tésztán vagy süteményben szeretik, reggelire is jó lehet némi gyümölccsel. 100 g sovány tehéntúró 14 g fehérjét tartalmaz.
A tojás - főtten, lágyan, rántotta vagy tükörtojás formájában is - remek választás lehet, hiszen kellő energiát ad a reggelihez. Egy átlagos tojás nagyjából 50 g súlyú, és 7 g fehérjét tartalmaz.
Ha nem vagy kimondottan reggelizős típus, legalább egy tejes kávét igyál meg, pár szem korpás keksszel vagy teljes kiőrlésű muffinnal. 2 dl tejeskávéban 6 g fehérje van.
A joghurt sokak által kedvelt reggeli, ám fontos, hogy az élőflórás natúr változatot részesítsd előnyben. Rakhatsz bele gyümölcsöt, olajos magvakat vagy akár zabpelyhet is. 100 g natúr joghurt 4 g fehérjét tartalmaz.
Mit hibázol el a fogyókúra során?
Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg, milyen tipikus fogyókúrás bakikat érdemes elkerülnöd a szakértő szerint.
OLVASD EL EZT IS!
- reggeli
- szénhidrát
Alacsony szénhidráttartalmú diétához: képeken 6 ínycsiklandó reggeli
- tojás
- joghurt
Fogyókúrás reggelik: képeken 6 táplálék
