Minden idők 3 legjobb fogyókúrás tanácsa a szakértőtől
Nem akarsz diétába kezdeni? Íme, néhány súlycsökkentő tipp!
Mindenki tisztában van a fogyás két legfontosabb kulcsával: kevesebb étel, több mozgás. A megvalósításig azonban már kevesen jutnak el.
A WebMD online egészségügyi portál megkért néhány szakértőt a témában, hogy adjanak olyan könnyen betartható súlycsökkentő tanácsokat, amelyeknek köszönhetően nem kell diétába kezdeni.
Napi legalább öt adag zöldség-gyümölcs
A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a kellő mennyiségű rostfogyasztás, e nélkül ugyanis az anyagcsere lassul, és nem indul be a súlyvesztés. Mint Malena Perdomo, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője mondja, a sok rost kiszorítja az étrendből a zsírosabb táplálékokat.
Legalább napi öt adag zöldséget, illetve gyümölcsöt ajánlott fogyasztanod egészséged és karcsúságod érdekében. Több mint kétszáz vizsgálat bizonyítja a zöldségekben és gyümölcsökben található fitokemikáliák betegségmegelőző hatását - mondja Malena Perdomo.
Egyél fehérjét minden étkezéskor!
A fehérjék fogyasztása sokkal hosszabb időre nyújt jóllakottságérzést, mint a zsíroké vagy a szénhidrátoké. A magasabb fehérje- és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend rendszeres testmozgással kiegészítve kiváló fogyókúrás módszer - mondja az Illinoisi Egyetem kutatója, Donald Layman.
A fehérjék nem csupán jóllakottságérzést adnak, de ösztönzik a zsírégető folyamatokat, illetve segítenek megőrizni az izomtömeget is. Fogyassz fehérjében gazdag táplálékokat: natúr joghurtot, sajtot, diót vagy hüvelyeseket.
Fűszerezz!
Bizonyára te is szívesebben eszel fűszeres ételeket, mint íztelen táplálékokat. Bár a só használatát nem ajánlott eltúlozni - hiszen fokozza a szervezet vízvisszatartását, ezáltal pluszkilókat ragaszt rád -, más fűszereket érdemes használnod a főzés során.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Mint az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője, Malena Perdomo mondja, a gazdag ízvilágú táplálékok fogyasztása ösztönzi az ízlelőbimbókat, szervezeted kielégítőbbnek érzi őket, így kisebb adaggal is beéred. Használj chilit, gyömbért, fahéjat vagy ánizst - ezek mindegyike emésztésserkentő hatású. Korábbi cikkünkből további zsírégető hatású fűszernövényeket ismerhetsz meg.
OLVASD EL EZT IS!
- tudomány
- túlsúly
Nem a te hibád, hogy hízol! Egy eddig ismeretlen fehérje felel érte
- fűszer
- fogyasztó praktikák