3 diéta, amivel biztosan lefogysz karácsonyig!

Számtalan fogyókúrás módszer létezik, azonban jóval ritkább az olyan, mely viszonylag gyors, ugyanakkor tartós fogyást biztosít, egészséges, teljes értékű étrendre épül, és akár életmódprogrammá is átalakítható.

Ha ilyen diétát keresel, érdemes azok közül választanod, melyek már hosszú ideje hatékony és népszerű módszerként élnek a köztudatban, nem kötődik hozzájuk botrányok garmadája, a fogyni vágyók is csak pozitív tapasztalatokról számolnak be velük kapcsolatban, ráadásul a szakértők is elismerik őket.

A következő három diéta pontosan ilyen, így bátran kipróbálhatod őket, ha úgy tervezted, karácsonykor mindenkit leveszel a lábáról újdonsült vonalaiddal. Segítségükkel az ünnepekig akár 5-6 kilótól is megszabadulhatsz, emellett az adventi készülődéshez és az év végi hajrához is kellő energiát nyerhetsz.

Amire figyelj a diéták során

• Mind a három diéta hosszabb távra szól, és fokozatos fogyást biztosít. Bár a súlyvesztés általában a harmadik, negyedik napon elindul, igazán látványos eredményre csak egy-két hét elteltével számíthatsz.
• A diéta ideje alatt soha ne feledkezz meg a megfelelő folyadékbevitelről: igyál meg minden nap legalább 2-2,5 liter ásványvizet, teát vagy gyümölcs- és zöldséglevet.
• A legjobb, ha a diétákat rendszeres testmozgással kötöd egybe. Ha abszolút kezdő vagy, egy napi fél-egy órás séta is hasznos lehet, azonban a cél a napi 30-45 perces edzés beiktatása.
• A módszereket akár több héten, hónapon át is alkalmazhatod. Sőt, a diéta befejeztével sem árt odafigyelned arra, hogy az alapokat beépítsd mindennapi étkezéseidbe.

Mediterrán-diéta

Az elnevezés magáért beszél, épp úgy, mint a mediterrán országok lakóinak kimagasló egészségi állapota, illetve átlagéletkora. Ha szeretnél egy keveset elcsípni a mediterrán életérzésből, próbáld ki ezt a diétát: segítségével a fogyókúrás étrend valódi gasztronómiai különlegességgé válik, emellett egészségi állapotodra, hangulatodra és energiaszintedre is igen jótékony hatással lesz.

A diéta alapja a mediterrán táplálkozás, melynek fontos része az omega-3 zsírsavakban gazdag, extra szűz olívaolaj, az antioxidánsokban bővelkedő vörösbor, a napérlelte, lédús gyümölcs és ropogós zöldség, a tojás, a csonthéjasok, a joghurt, a sovány túró és a tejtermékek, valamint a halak. Paradicsom is mindig legyen a hűtődben, emellett ügyelj arra is, hogy a halon kívül a húsok közül a csirkét és a pulykát válaszd, esetleg a borjút. Főzéshez kizárólag olívaolajat szabad használnod, és nyugodtan megihatsz esténként - sőt, kell is - egy deci minőségi vörösbort.

Cserébe heti 2-3 kiló mínuszra számíthatsz, emellett csökkentheted vérnyomásod és koleszterinszinted - ezzel együtt a szív- és érrendszeri, illetve a rákos betegségek kialakulásának kockázatát -, valamint feltöltöd szervezetedet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

Ázsiai diéta

A mediterrán országok lakóihoz hasonlóan az ázsiaiak is híresek arról, hogy az európaiaknál és az amerikaiaknál jóval egészségesebbek, például kisebb arányban érintettek a daganatos, a szív- és érrendszeri, illetve a cukorbetegségben. Nem beszélve arról, hogy Japánban - pontosabban Okinawa szigetén - él a világ legtöbb százéves embere.

Az okok többek közt az ázsiai táplálkozási szokásokban keresendők, melyek pozitív jellegzetességeit az ázsiai diéta tökéletesen ötvözi magában. Az étrend főként növényi alapú táplálékokat tartalmaz, szóját, teljes kiőrlésű gabonát, valamint rizst és tésztát. A diéta során szintén nagy mennyiségben fogyaszthatsz zöldségeket, gyümölcsöket, csírákat, illetve növényi magvakat és olajokat.

Szárnyas húsokat, tejtermékeket és tojást azonban csak hetente egyszer ehetsz, a vörös húst és az édességeket pedig javasolt elkerülni. Ha követed az étrendet, amellett, hogy gyökeresen átalakíthatod életmódod, és rengeteget teszel egészséged megőrzése érdekében, egy hét alatt akár 2-3 kilótól is megszabadulhatsz.

GI-diéta

A GI-diétával, mely napjaink talán egyik legismertebb és legtöbbet emlegetett fogyókúrás módszere, fokozatos, ám látványos, nem utolsósorban pedig tartós eredményt érhetsz el. Tökéletes választás, ha nem bírod az egyhangú táplálkozást és a koplalást, de akkor is, ha diétáddal egyúttal a hosszú és egészséges élet felé vezető úton is szeretnéd megtenni az első lépéseket - a GI-diéta a súlyvesztés garantálása mellett ugyanis képes a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenteni. Sőt, immunrendszeredet is erősíti, és megjelenésedet is fiatalosabbá, üdébbé teszi.

A módszer lényege az úgynevezett GI-értékben rejlik, mely a glikémiás index rövidítése, és arra utal, hogy az egyes élelmiszerek milyen gyorsan szívódnak fel a szervezetben, valamint milyen mértékben vannak hatással a vércukorszintre. Minél alacsonyabb a GI-érték, annál lassabban bomlik le a tápanyag, tehát annál tovább marad meg a telítettségérzet. Így kevesebbszer kívánsz enni, a nassolás pedig eszedbe sem jut majd.

A diéta ideje alatt csupán annyit kell tenned, hogy a napi étkezések során kétszer kizárólag alacsony GI-értékű ételeket eszel, illetve általánosságban kerülöd a magas GI-értékű ételeket. A napi kalória-bevitel elsősorban rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, gabonák, hüvelyesek és teljes kiőrlésű tészták fogyasztásából tevődik össze. A diéta követésével hetente 2-3 kiló mínuszra számíthatsz.

• diétakörkép
• végleges fogyás
• Életmód