Mennyit híztál az ünnepek alatt? Hozd helyre a károkat a szakértő tanácsaival!

Karácsony táján még az átlagnál egészségtudatosabb emberekkel is előfordul, hogy felszednek pár plusz kilót.

Ha te is úgy érzed, hogy az új évben kicsit nehezebb begombolni a nadrágodat, az anyagcseréd lelassult, Kremer Kaposi Péter személyi edző praktikus tanácsai segítenek, hogy újra formába hozd magad.

A személyi edző tanácsai ünnepi plusz kilókra

Az ünnepek után érdemes kicsit jobban odafigyelni a táplálkozásra, ilyenkor beiktathatsz egy hosszabb-rövidebb böjtöt is - mondja Kremer Kaposi Péter.

Sok gyümölcs és zöldség

A sok cukros és zsíros étel fogyasztása megterheli az emésztőrendszert, aminek következtében az anyagcsere nehézkessé válik, a közérzeted pedig romlik.

A nagy ünnepi lakomák után érdemes sok-sok friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, hogy a nagy vércukorszint-ingadozásokat megszüntesd, és a zsíros ételek által leterhelt epét is hagyd kicsit regenerálódni.

Sok-sok folyadék

Fontos, hogy a húsokat, a cukros, illetve fehér lisztből készült dolgokat elhagyd néhány napra - ezek ugyanis nehezebben emészthetőek, kedveznek a plusz kilók kialakulásának.

A gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthatod nyersen vagy turmixolva. A dobozos gyümölcslevek nem felelnek meg a célnak, inkább kerüld őket, és facsard magad a leveket. Fogyassz sok-sok szénsavmentes ásványvizet, a fehérjeforrásokat pedig korlátozd zsírszegény túróra és sajtokra, valamint hüvelyesekre.

Sokszor, kis adagokban

A light tejtermékekből bevitt zsírmennyiség elegendő ilyenkor a szervezet számára, nincs szükség arra, hogy más forrásokból pótold. Az ünnepek alatt legtöbben napi egy-két hatalmas és több órás étkezést tartanak, emiatt a gyomorsavtúltengés gyakori probléma. Az új évben inkább ragaszkodj a könnyen emészthető táplálékokból összeállított étrendhez, és hidd el, napi öt-hat kis étkezéssel pár nap alatt a kínzó gyomorégés is megszüntethető.

Mozogj!

Amennyiben a mozgást, sportot elhanyagoltad az ünnepek alatt, az új év első edzése legyen közepes intenzitású és egész testre kiterjedő. Jó választás lehet a kocogás, az úszás, a hatha jóga vagy egy könnyebb konditermi edzés.

• rostban gazdag diéta
• fogyasztó praktikák
• kremer kaposi péter
• személyi edző
• Életmód