Ezeket edd depresszió ellen!
Vidámító ételek
A kedélyvesztettség nagyban megnehezítheti hétköznapjaidat. Ne hagyd, hogy eluralkodjon rajtad a rossz hangulat! Edd magad vidámra!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Az egész arcát piros rúzzsal sminkelte ki: ez lett az eredménye »

Erre jó egy melltartó és egy ragasztópisztoly: 3 szuper ötletet mutatunk »

Esküvői dekorációk fenyőággal - Télies és romantikus »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A depresszió gyakran előforduló kedélybetegség, amely hazánkban a lakosság 7-8%-át érinti. Bár ez a testet-lelket elnehezítő kór eredményesen kezelhető, erre sok esetben kísérletet sem tesznek. Jellemző tünetei a leküzdhetetlen szomorúság és levertség. Ezt gyakran kíséri enerváltság, bűntudat, nyugtalanság, alvászavar, pesszimizmus és ürességérzés. Megfelelő gyógykezeléssel azonban a legtöbb beteg megszabadulhat az életét megkeserítő tünetektől.

A depresszió hátterében

A depresszió okai között igen sok tényezőt tartanak számon. Ilyen az örökletes hajlam, a biológiai és a környezeti tényezők, valamint olyan életesemények, mint egy közeli hozzátartozó vagy épp a munkahely elvesztése. Egyeseknél szülés után lép fel, másoknál hormonális okok váltják ki. A biológiai tényezőkről még viszonylag keveset tudnak a kutatók, de valószínűleg nagyban befolyásolja az ingerületátvivő anyagok termelődésének rendellenessége.

Hogy segíthetnek az élelmiszerek?

Triptofán

Egyes táplálékok jó hatással lehetnek a hangulatért felelős agyi vegyületek termelődésére. Ilyen például a triptofán, melynek jelentős szerepe van az agy egészséges működésében. Ez az anyag elősegíti a depressziós tüneteket enyhítő szerotonin nevű idegi ingerületátvivő anyag termelődését.

A depresszióval küzdő emberekről úgy tartják, hajlamosak arra, hogy sok összetett szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasszanak – ezek ugyanis vigasztaló ételek. Mivel ezek az ételek fokozzák a szerotonintermelést, és elősegítik a triptofán hasznosulását, rövidtávon valóban megoldást jelenthetnek. Hosszútávon azonban elhízáshoz vezetnek.

Szerencsésebb inkább szárnyashúsokat, tejtermékeket és zöldborsót fogyasztani – ezek szintén gazdag triptofán-források.

Omega-3 zsírsavak

Sok ember étrendjéből hiányoznak az omega-3 zsírsavak. Egy nemrégiben végzett kutatás eredményei szerint az omega-3 zsírsavak segíthetnek a depresszió leküzdésében. Harminc mániás depresszióban szenvedő beteg egy részének a szokásos gyógyszerek mellett négy hónapon át placebót, egy másik csoportnak pedig – növényi eredetű vagy halból származó – omega-3 zsírsavat adtak. Az utóbbival kezelt csoportban a visszaesések száma sokkal elenyészőbb volt. Fogyassz zsíros húsú halakat vagy tenger gyümölcseit, ha úgy érzed, kedélyállapotod hanyatlóban van.

Folsav és B12-vitamin

Segít a rosszkedv leküzdésében, ha B-vitaminokban gazdag ételeket fogyasztasz. A depressziósok gyakran folsavhiányban szenvednek, holott ez egy létfontosságú B-vitamin. Arra is rámutattak a kutatók, hogy a depressziós betegeknél kórosan alacsony a B12-vitamin bevitele. Lehetséges, hogy összefüggés van a B-vitaminok alacsony szintje és a hangulat szabályozásában részt vevő agyi vegyületek anyagcseréje között. A banán, a lencse, a zöldborsó és a spárga mind kiváló B-vitamin- és folsavforrás.

B6-vitamin

A B12-vitamin a folsavval és a B6-vitaminnal együtt segít a depressziót esetlegesen előidéző aminosav – a homocisztein – szintjének csökkentésében. A B12-vitamin elősegíti a homocisztein más vegyületekké történő átalakítását – így nem engedi, hogy annak szintje megnőjön a véráramban. A B6-vitamin olyan enzimek termelésében játszik szerepet, melyek részt vesznek a hangulatot szabályozó agyi vegyületek, a dopamin, illetve a szerotonin anyagcseréjében.

Cikkünk az Orvosság a konyhából című könyv alapján készült.

Egyre több táplálkozási szakértő vallja, hogy bizonyos ételek jó hatással vannak az emberi szervezetre. Ez a kiadvány megmutatja, hogyan fogyaszd a mindennapi élelmiszereket - nemcsak a gyümölcsöket, zöldségeket és a halakat, hanem a húsokat és még a pompás desszerteket is -, hogy a gyakori egészségügyi problémákat kezeld, vagy éppen megelőzd.

Kiadja a Reader's Digest.
Ára 6990 Forint.
A könyvet itt rendelheted meg.

OLVASD EL EZT IS!

no szomor
  • menstruáció
  • női egészség

A menstruációs panaszok lelki háttere

Blog.hu ajánló