Ez a 6 étel segít a legjobban a depresszió ellen - Fontos vitaminforrások, amik jobb kedvre is derítenek

A depresszió nem egyenlő az átmeneti rosszkedvvel, diagnózis esetén a kezelésre elsősorban pszichoterápiát, adott eseteben pszichiáter által előírt gyógyszereket, esetleg kiegészítő testmozgást javasolhatnak. Egyes tünetek, így a szorongás, a hangulatingadozás mérséklésében az egészséges étrend is szerepet kaphat. A következő néhány étel sokat számíthat annak, akit érint a szorongás vagy a depressziós zavar.

Depresszió elleni ételek

Igaz, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás természetesen nem helyettesít más depresszió kezelésére használt módszereket, de kiegészítheti azokat. A rossz táplálkozás ezzel szemben hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához, mivel az elfogyasztott élelmiszer nagyban befolyásolja az agy működését. Minél kiegyensúlyozottabban étkezel, annál kiegyensúlyozottabban működik majd az elméd is - mondta el Deborah Serani pszichológus és a New York-i Adelphi Egyetem adjunktusa az Everyday Health oldalának. Az alábbi ételeknek a fogyasztása sokat segíthet a szakértők szerint.

Hal

A D-vitamin-hiányt már korábban összekapcsolták a depresszióval, ezért a magas D-vitamin-tartalmú élelmiszerek, mint a halfélék, különösen a lazac, a tonhal és a makréla fogyasztása segíthet a betegség tünetei ellen. Ezek a halak ráadásul omega-3 zsírsavban is gazdagok, melynek fogyasztása szintén kedvező hatással van depressziós tünetek fennállása esetén.

Sovány fehérje

A sovány fehérjék nemcsak az izomzatot fejlesztik, a szívet erősítik, és segítenek a fogyásban, de a mentális egészségre is kedvező hatással vannak. Az olyan ételek, mint az alacsony zsírtartalmú sajtok, a tej, a tojás, a csirke, a pulyka, a hal, a sovány  marha, a görög joghurt és a bab a fehérje mellett B12-vitamint is tartalmaznak, amik segítenek megvédeni a mentális egészséget. Ez a vitamin a hangulatért felelős agyi hormonok termelését is befolyásolja, ezért a hiánya könnyen depresszióhoz vezethet. Mutatjuk, miben van sok B12-vitamin.

Zöld leveles növények

A magnéziumban gazdag zöld levelesek - mint a spenót vagy a kelkáposzta - is sokat tehetnek a jó közérzetért. Több tanulmány is kimutatta, hogy az alacsony magnéziumszint közös jellemző volt a depresszióval küzdőknél. A megemelt magnéziumfogyasztás után viszont csökkentek a depressziós tünetek, különösen a fiatalabb betegeknél.

Zöld tea

Az egyik legegészségesebbnek tartott ital, a zöld tea L-teanin-tartalma miatt javíthatja a hangulatot, ami sok pozitív hatással lehet az agyra. Többek között növelheti a koncentrálóképességet, az éberséget, de segít ellazulni, lenyugodni is. Egy-egy csésze elfogyasztása mindenképp ajánlott, de vedd figyelembe, hogy a zöld tea koffeint is tartalmaz, ezért csak óvatosan fogyaszd, ha szív- vagy vesebetegségben szenvedsz!

Diófélék, olajos magvak

Az olajos magvakban egy másik vegyület, az L-triptofán található meg, egy aminosav, ami a test számára szükséges a szerotonin előállításához. A boldogsághormonként is ismert, agy által előállított vegyület nagyban meghatározza a hangulatunkat, és kulcsszerepet játszik a depressziós tünetekben.

Ősi gabonák

Olyan teljes kiőrlésű gabonák tartoznak ide, mint a tönkölybúza, az árpa, a quinoa és a hajdina. Ezek a gabonafélék összetett szénhidrátokat tartalmaznak és alacsony a glikémiás indexük, amivel segítenek megtartani az egészséges cukorszintet. Kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű ételek - különösen a hozzáadott cukor - növelte a depresszió kialakulásának kockázatát. Az ősi gabonák fogyasztásával viszont csökkenthető a tünetek súlyossága.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• depresszió
• hangulat
• egészséges étkezés
• egészséges táplálék
• ételek
• Életmód