Ez a 6 étel segít a legjobban a depresszió ellen - Fontos vitaminforrások, amik jobb kedvre is derítenek
Számos más pozitív hatásuk mellett a depresszió tüneteit is enyhítik az alábbi ételek.
![Depresszió elleni élelmiszerek](https://kep.index.hu/1/0/5584/55840/558405/55840573_4128193_72245d2943087a55bea378f4e2b585b6_wm.jpg)
A depresszió nem egyenlő az átmeneti rosszkedvvel, diagnózis esetén a kezelésre elsősorban pszichoterápiát, adott eseteben pszichiáter által előírt gyógyszereket, esetleg kiegészítő testmozgást javasolhatnak. Egyes tünetek, így a szorongás, a hangulatingadozás mérséklésében az egészséges étrend is szerepet kaphat. A következő néhány étel sokat számíthat annak, akit érint a szorongás vagy a depressziós zavar.
Depresszió elleni ételek
Igaz, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás természetesen nem helyettesít más depresszió kezelésére használt módszereket, de kiegészítheti azokat. A rossz táplálkozás ezzel szemben hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához, mivel az elfogyasztott élelmiszer nagyban befolyásolja az agy működését. Minél kiegyensúlyozottabban étkezel, annál kiegyensúlyozottabban működik majd az elméd is - mondta el Deborah Serani pszichológus és a New York-i Adelphi Egyetem adjunktusa az Everyday Health oldalának. Az alábbi ételeknek a fogyasztása sokat segíthet a szakértők szerint.
![étrend](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5584/55840/558405/55840583_b2a8e64c70aa81e16433f58f7bb103b2_wm.jpg)
Hal
A D-vitamin-hiányt már korábban összekapcsolták a depresszióval, ezért a magas D-vitamin-tartalmú élelmiszerek, mint a halfélék, különösen a lazac, a tonhal és a makréla fogyasztása segíthet a betegség tünetei ellen. Ezek a halak ráadásul omega-3 zsírsavban is gazdagok, melynek fogyasztása szintén kedvező hatással van depressziós tünetek fennállása esetén.
Sovány fehérje
A sovány fehérjék nemcsak az izomzatot fejlesztik, a szívet erősítik, és segítenek a fogyásban, de a mentális egészségre is kedvező hatással vannak. Az olyan ételek, mint az alacsony zsírtartalmú sajtok, a tej, a tojás, a csirke, a pulyka, a hal, a sovány marha, a görög joghurt és a bab a fehérje mellett B12-vitamint is tartalmaznak, amik segítenek megvédeni a mentális egészséget. Ez a vitamin a hangulatért felelős agyi hormonok termelését is befolyásolja, ezért a hiánya könnyen depresszióhoz vezethet. Mutatjuk, miben van sok B12-vitamin.
![fehérjék](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5584/55840/558405/55840581_26068ab44eeab07ab2c3196433743314_wm.jpg)
Zöld leveles növények
A magnéziumban gazdag zöld levelesek - mint a spenót vagy a kelkáposzta - is sokat tehetnek a jó közérzetért. Több tanulmány is kimutatta, hogy az alacsony magnéziumszint közös jellemző volt a depresszióval küzdőknél. A megemelt magnéziumfogyasztás után viszont csökkentek a depressziós tünetek, különösen a fiatalabb betegeknél.
Zöld tea
Az egyik legegészségesebbnek tartott ital, a zöld tea L-teanin-tartalma miatt javíthatja a hangulatot, ami sok pozitív hatással lehet az agyra. Többek között növelheti a koncentrálóképességet, az éberséget, de segít ellazulni, lenyugodni is. Egy-egy csésze elfogyasztása mindenképp ajánlott, de vedd figyelembe, hogy a zöld tea koffeint is tartalmaz, ezért csak óvatosan fogyaszd, ha szív- vagy vesebetegségben szenvedsz!
![](https://kep.index.hu/1/0/5792/57928/579288/57928839_4db517385088e102940a2c18469daccf_wm.jpg)
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bazgu8M849ey3.5WWeUE99VrP8JBfW9yu4pXO0YJKAf.T7&stparam=rnpimkqoul&fastid=icrjwlmmvvrtzfevzsqpjpntslov&nc=0)
Promóció
Diófélék, olajos magvak
Az olajos magvakban egy másik vegyület, az L-triptofán található meg, egy aminosav, ami a test számára szükséges a szerotonin előállításához. A boldogsághormonként is ismert, agy által előállított vegyület nagyban meghatározza a hangulatunkat, és kulcsszerepet játszik a depressziós tünetekben.
Ősi gabonák
Olyan teljes kiőrlésű gabonák tartoznak ide, mint a tönkölybúza, az árpa, a quinoa és a hajdina. Ezek a gabonafélék összetett szénhidrátokat tartalmaznak és alacsony a glikémiás indexük, amivel segítenek megtartani az egészséges cukorszintet. Kimutatták, hogy a magas glikémiás indexű ételek - különösen a hozzáadott cukor - növelte a depresszió kialakulásának kockázatát. Az ősi gabonák fogyasztásával viszont csökkenthető a tünetek súlyossága.
14 tünet, ami súlyos depresszióra utal: ekkor már fontos orvoshoz fordulni
A depresszió komoly mentális betegség, így ha az alábbi tüneteket tapasztalod, erősen ajánlott orvoshoz fordulni.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
![Változókori depresszió tünetei nyitó](https://kep.index.hu/1/0/5547/55474/554743/55474329_4100033_24c31bb0a746f83716bba2d6dfe91966_wm.jpg)
- depresszió
- változókor