Étvágycsökkentő, cukormentes reggelik: 9+1 laktató ötlet a napkezdéshez
Nem dobják meg a vércukorszintet!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az éhség alakulását nagyban meghatározza a vércukorszint, mely általában a reggeli órákban, éhgyomorra a legalacsonyabb. Ha ilyenkor gyors felszívódású szénhidrátokat - fehér lisztet, cukrot - viszel be, akkor azok hamar bekerülnek a véráramba, és megemelik a vércukorszintet.
Ez a hatás azonban nem tart sokáig. Amikor pedig a vércukorszint ismét csökken, újra megéhezel, így ezek a táplálékok növelik az étvágyat. Reggel különösen érzékeny erre a szervezet. Mivel az első étkezés egész napra befolyásolhatja, mennyire és milyen sűrűn leszel éhes, nagyon nem mindegy, mit fogyasztasz.
Cukormentes reggelik
Amikor a vércukorszint alacsony, a szervezet gyorsan hasznosítható energiaforrás után sóvárog, így ezért esznek olyan sokan szívesen a korai órákban cukros müzlit és péksütit. Ezektől azonban jobb tartózkodni, illetve cukor- és fehérlisztmentes reggelit fogyasztani, hogy egész nap könnyebben kordában tartsd az étvágyadat.
20% kedvezmény cukorhelyettesítő eritritre!
A 20%-os nap keretében kedvezmény jár december 15-én a Diéta Life Marketnél az 1 kilós eritritre, melynek kalóriatartalma és glikémiás indexe is nulla! Ezt és minden más terméket is 20%-kal olcsóbban vehetsz meg náluk a 20%-os napon!
Promóció
Mivel a gyümölcsök egy része is gyors felszívódású fruktózt tartalmaz, akár ezeket is jobb lehet kerülnöd, noha a nap más szakaszában fontos és hasznos részei a diétának. A másik lehetőség, hogy, ha sok rostot viszel be mellé, a gyümölcscukor jóval enyhébb hatást vált ki, ezért nem feltétlenül minden gyümölcsös reggeli teszi tönkre a fogyókúrádat.
Mutatunk egy sor ízletes, laktató reggelit, mellyel könnyebb lesz tartani a diétát!
Két keményre vagy lágyra főtt tojás és egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér rostokkal, lassú felszívódású szénhidrátokkal és energiát adó fehérjékkel lát el, de vitaminokban gazdag paprikát is ehetsz hozzá.
Fotó: Derkien / Getty Images Hungary
Áztass be három evőkanál chia magot 150 milliliter mandulatejbe egy éjszakára. Reggel keverj hozzá fél evőkanál mogyoróvajat, szórd meg hat szem mandulával és kis fahéjjal. Ha hiányzik az édes íz, használj természetes édesítőt, mint az eritrit.
Készíts 250 gramm főtt sütőtök, 80 gramm eritrit, két tojás, 150 gramm teljes kiőrlésű liszt, három evőkanál olaj, pici szódabikarbóna és só segítségével muffintésztát, ami 190 fokon 20 perc alatt megsül.
Turmixolj le egy marék spenótot, öt centi uborkát, két evőkanál avokádót és egy evőkanál kókuszreszeléket 250 milliliter kókusztejjel, és egy rostokban, egészséges zsírokban gazdag, krémes italt kapsz.
Fotó: Lecic / Getty Images Hungary
A cukormentes teasütihez 100 gramm zabpehely, 50 gramm eritrit, egy tojás, három evőkanál teljes kiőrlésű liszt, kicsi vaníliaaroma, fahéj és szegfűszeg felhasználásával készült tésztát süss papíron 20 percig 180 fokon.
Áztass be 80 gramm vékonyra vágott zabpelyhet, egy evőkanál chia magot, tört mandulát és ugyanennyi kesudiót 150 milliliter mandulatejbe egy éjszakára. Reggel ízesítheted fahéjjal, citromhéjjal.
Piríts meg tapadásmentes serpenyőben vagy egy csepp olajon 250 gramm zöldséget, sózd, borsozd, üss rá két-három felvert tojást, majd szórd meg a tetejét a kedvenc zöldfűszereiddel. Kenyér sem kell hozzá.
Fotó: nata_vkusidey / Getty Images Hungary
Folyamatos kevergetés mellett főzz 120 gramm zabpehelyből 250 milliliter mandulatejben kását. Szórd meg közben egy evőkanál darált dióval, ami nagyon jó ízt ad neki.
Fotó: Mizina / Getty Images Hungary
Olajozd ki a muffinformákat, töltsd meg őket apróra vágott, friss zöldségekkel, csirkemellsonkával, majd öntsd le őket sóval, borssal felvert tojással. Süsd ki 200 fokon 20-25 perc alatt.
Bármilyen forró italt fogyasztasz, hagyd el a mesterséges édesítőszereket és a cukrot. Ezzel megakadályozhatod a vércukorszint nagy kilengéseit, és laktatóbbnak tűnik majd a reggelid.
Fotó: amenic181 / Getty Images Hungary
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
- fogyasztó praktikák
- gyógyító táplálékok
- cukormentes
- cukor
- vércukorszint
- minőségi reggeli
- reggeli
- étvágy
- éhségcsökkentő
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
