Folyamatos fogyás, éhezés nélkül a zsírrobbantó Conley-diétával

Rosemary Conley, az Egyesült Királyság egyik legkiemelkedőbb és legelismertebb táplálkozási szakértőjének módszerével sikerülhet akár jelentősebb súlyfeleslegtől is megszabadulnod.

A súlyvesztés folyamatos lesz, és nem kell tartanod attól, hogy hipp-hopp visszakúsznak majd a kilók!

A zsírfaló Conley-diéta

A telített zsírokban szegény, alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend segítségével átprogramozhatod az anyagcserédet, ami kellő testmozgással kiegészítve egyenes utat jelent a hosszan tartó karcsúság felé. Egy hét alatt 1,5 kilótól is megszabadulhatsz, vagyis egy hónap alatt akár 6 kilónak is búcsút inthetsz.

Ügyelj a szénhidrátokra!

A diéta alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztására épül. A glikémiás index voltaképpen nem más, mint az a számérték, amely megmutatja, hogy az élelmiszerekből nyert szénhidrát milyen ütemben szívódik fel a szervezetben. Erről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

A kúra hatékonyságának szempontjából az a jó, ha minél alacsonyabb ez az érték. Az alacsony glikémiás indexű táplálékok ugyanis - közéjük tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek - olyan szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan szívódnak fel a testedben, így hosszabb időre biztosítják a tartós telítettségérzést, valamint nem okoznak vércukorszint-ingadozást.

Ezáltal könnyebben elkerülheted a hirtelen fellépő éhségérzetet, a gyakori nassolást, a megfelelő vércukorszint révén pedig tested is kevesebb zsírt raktároz el.

Utóbbi hatást a gyorsabb anyagcsere-működés is fokozza, aminek köszönhetően a már lerakódott zsírszövet is hamarabb lazul fel, illetve bomlik le. Ezen alacsony zsír- és kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásával továbbá megelőzheted a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a diabétesz kialakulását.

Egyes táplálékok glikémiás indexei

• 70-100: fehér lisztből készült kenyér, főtt fehér rizs, maltóz, glükóz, krumplipüré, tejberizs, kalácsok, pizza, cukorka, tejcsokoládé, fehér lisztből készült tésztafélék.
• 55-69: félbarna kenyér, banán, kukorica, héjában főtt krumpli, barna rizs, gyümölcslevek.
• 55 alatt: teljes kiőrlésű lisztből készült tésztafélék és pékáruk, a zöldségek többsége, hüvelyesek, 70%-nál magasabb kakaótartalmú étcsokoládé, zabpehely, olajos magvak.

Így kövesd a diétát!

• Étrended elsősorban teljes kiőrlésű gabonából, zöldségekből, hüvelyesekből és zsírszegény tejtermékekből álljon.
• Az étrend csupán a telített, állati eredetű zsírok fogyasztását korlátozza, telítetlen zsírsavakat bátran fogyaszthatsz. Ilyenek a hidegen sajtolt növényi olajok, például a tökmag- vagy az olívaolaj. A salátákhoz is adhatsz egy-két evőkanál olívaolajat.
• Törekedj az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztására, a közepes sávba tartozókat csak mértékkel vedd magadhoz, a magas glikémiás indexszel rendelkezőket pedig egyáltalán ne.
• Kerüld a cukros ételeket és édességeket, a mesterséges élelmiszereket, a gyorsételeket és a finomított, erősen feldolgozott termékeket.
• A diéta ideje alatt fogyassz el mindennap 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet.
• Ha az étkezések között rád törne az éhség, csillapítsd nyers zöldséggel.

Este hat után?

Kattints, és nézd meg az alábbi videóban, hogy milyen ételek fogyaszthatóak a lefekvést megelőző órákban!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két tojásból készült gombás rántotta, két paradicsom.
Tízórai: egy marék sózatlan pisztácia.
Ebéd: 15 grillezett tőkehal, egy bögre zöldsaláta-keverék.
Uzsonna: egy pohár grépfrútlé, két-három korpás keksz.
Vacsora: egy adag wokban sült zöldség.

2. nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár frissen facsart grépfrútlé.
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell, egy bögre főtt csicseriborsó.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény túró, 20 dkg vegyes salátakeverékkel töltött teljes kiőrlésű pita.
Vacsora: zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.

3. nap

Reggeli: zabkása - vízzel főzve - reszelt almával, fahéjjal, olajos magvakkal.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkehús, 25 dkg grillezett zöldségkeverék.
Uzsonna: egy alma puffasztott búzával.
Vacsora: két szelet rozskenyér vékonyan megkenve light margarinnal, két szelet selyemsonka, két reszelt sárgarépa.

• végleges fogyás
• glikémiás-index
• Életmód