Petyhüdt, vastag, összeér? 3 gyakorlat a feszes combokért a személyi edzőtől
Dolgoztasd meg combizmaidat Kremer Kaposi Péter gyakorlataival!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A feszes combokhoz vezető legegyszerűbb út a futás, ám, ha ez a sportág nem tartozik a kedvenceid közé, akkor sincs semmi gond. Lapozd át az alábbi galériát, melyben Kremer Kaposi Péter személyi edző combformáló gyakorlatokat mutat be. Ha naponta végzed őket, heteken belül látható lesz az eredmény.
Ülj le a földre, lábaidat húzd fel úgy, hogy a talpak összeérjenek, és a könyökeidet helyezd a térdek közé.
Könyékkel told szét a lábakat úgy, hogy közben a combokkal folyamatosan ellent tartasz. Végezd el a gyakorlatot 15-ször, majd csinálj belőle három sorozatot.
Ehhez a gyakorlathoz igénybe vehetsz valamilyen súlyt. Helyezkedj el a bal oldali képen látható módon, emeld a lábad a vízszintes síkig, majd lassan tedd vissza. Végezd el mindkét oldalra 15-ször a gyakorlatot, majd jöhet az egészből még három sorozat.
Helyezkedj el a képen látható módon: támaszkodj meg a könyöködön, a másik karodat tartsd magad előtt. A lábaid legyenek egymáson, kinyújtva.
A felül lévő lábadat emeld fel - ne lendítsd - körülbelül 45 fokig. A felső holtponton tartsd ki a mozdulatot pár másodpercig. Lassan engedd vissza a lábadat. A gyakorlatot ismételd 12-szer, majd végezd el a másik oldalra. Összesen négy sorozatot csinálj belőle.
Ezt a gyakorlatot variálhatod úgy is, hogy a lábadat nemcsak a másikkal egy síkban emeled, hanem kicsit enyhén előre. Ügyelj rá, hogy itt se lendíts, hanem az izmokat dolgoztatva végezd a mozdulatot.
Hol rontod el az edzést?
Alábbi galériánkban Kremer Kaposi Péter bemutatja a leggyakoribb hibákat, illetve azt, hogyan is kell jól végezni a kitörést vagy az oldalemelést.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- edzésterv
Edzésterv nőknek: 12 gyakorlat kezdőknek teljes testre
