Csúnya bütyök és lábfájás ellen is beválik: pofonegyszerű ez a mozdulatsor

A mindennapi rohanás és a nem megfelelő lábbelik viselése hosszú távon rendkívüli módon megterhelheti a lábfej szerkezetét. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a sajgó fájdalom vagy az esztétikailag is zavaró elváltozások már komolyan megnehezítik a hétköznapi lépteket.

Bütyök ellen - Gyakorlatok lábfájásra

Boros Kamilla gyógytornász szerint azonban célzott otthoni gyakorlatokkal hatékonyan tehetsz a deformitások ellen, amit egy egy-két perces, fájdalommentes mobilizálással érdemes kezdened. Ennek során a szemben lévő kezeddel kulcsold át a lábujjaidat, majd először hosszanti irányban csavargasd meg őket, mintha egy rongyot facsarnál, végül pedig mozgasd a területet folyamatosan fel és le. A videó itt található:

A következő lépésben lépj rá egy gumiszalagra, amelyet bátran meghúzhatsz erősebben is, miközben a lábujjaidat kitartóan és nagy erővel szorítod lefelé a talaj irányába. Végezetül ügyességi feladatként terpeszd szét a lábujjaidat, amennyire csak lehet, és próbáld meg ezt a pozíciót megtartani séta közben is, hogy alaposan megerősítsd a talpadat.

Ezek a könnyen kivitelezhető feladatok minimális időbefektetéssel is képesek helyreállítani a lábfej egészségét és statikáját. Érdemes beépítened a mozdulatsort a napi rutinodba, hiszen a megelőzés és az időben elkezdett korrekció a kulcsa a felhőtlen, fájdalommentes járásnak.

Fotók: Getty Images

• bütyök
• otthoni edzés
• gyakorlat
• gyógytorna
• lábfájás
• lábfej
• Életmód