Dia
Helyezkedj el alkartámaszba, majd az alul lévő lábadat nyújtsd ki.
Végezz lábemeléseket 3x30-szor, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Feküdj oldalfekvésbe, a felül lévő lábadat emeld át a másikon.
Majd végezz lábemeléseket a hátul lévő lábaddal 3x50-szer mindkét oldalra.
Helyezkedj hanyatt fekvésbe, emeld fel a lábadat a képen látható módon.
Ebből a testhelyzetből végezz térdnyitásokat 3x50-szer, ügyelve arra, hogy a lábfejed maradjon összezárva.
Állj kis terpeszbe.
Hajts végre kilépéseket a képen látható módon az egyik oldalra 3x50-szer, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Helyezkedj el a képen látható módon.
Ebből a testhelyzetből végezz lábemeléseket 3x30-szor, ügyelve arra, hogy a feneked ne érintse a talajt.
Gundel Takács Gábor: „Megválasztottam a pillanatot, amikor a három gyerekemet először elhoztam a Gundel étterembe”
Szakított ÉNB Joe és párja: így jelentette be, hogy szétmentek Csengével
Felismered, melyik magyar városban készült a kép? Teszteld tudásod 8 kérdéssel!
Igazi álompár: az RTL sztárja a Next Top Model Hungary szőke szépségével jött össze
Mi Brazília fővárosa? 8 földrajzi kérdés, amit illik tudni, de sokan eltévesztik
45 kilót fogyott egy év alatt a 40 éves tiktoker - Ezzel a diétával hozta bomba formába magát