A kánikula az alvás minőségére is veszélyes lehet - Így lehet könnyebben elaludni nagy melegben
A kánikula nagy hatással lehet a mindennapokra, de sajnos éjszaka is okozhat kellemetlenségeket.
A napokon át tartó hőségben éjszaka álmatlanul hánykolódva nappal is egyre fáradtabb, nyűgösebb mindenki. Az elmúlt években bizony szeptember is voltak meleg napok.
Sokan a lakás hűtésével próbálkoznak a nyári melegben, de más módszerekkel is könnyebbé tehetők a kánikula időszakában az éjszakák. Így az elalvás is sokkal könnyebben megy majd, és a minősége is javulhat.
A jó alváshoz fontos a jó életmód
Akármennyire fáradt valaki, fontos észben tartani, hogy délután két óra után már nem ajánlott kávézni, mivel a túl későn fogyasztott élénkítőital már az éjszakai pihenést is zavarhatja. A nikotin a koffeinnél is erősebb stimuláns, mely nemcsak az elalvást, de a pihentető alvást is gátolja - figyelmeztet dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a jóAlvás Központ főorvosa.
A dohányzó ember szervezete az éjszakai alvás alatt elvonási tünetekkel küzd. Kutatások igazolják, hogy a függőségtől szenvedők alvásminősége jelentősen javult káros szenvedélyük elhagyásával.
A hőmérséklet és más körülmények is fontosak
Alváshoz sem a túl meleg, sem a túl hideg nem ideális. Az optimális hőmérsékletet beállítani a kánikula napjaiban nincs sok lehetőség - a légkondicionált szobában alvók szerencsés táborát leszámítva. Így hát nem marad más, mint az egyéb körülményekre fókuszálás: törekedni kell arra, hogy az elalvást legalább külső tényezők ne zavarják.
- Alváshoz a teljes sötétség a megfelelő, ha ez nem megoldható, használjunk szemmaszkot. A hálószobában használt lámpák fénye se legyen túl erős, így az esti olvasás közben is ráhangolódhatunk az alvásra. A fények mellett a zajok csökkentésére is fordítsunk gondot. Az idegrendszert még az egészen enyhe, 60 decibel érték körüli hanghatások is stimulálják, így a szomszéd szobából átszűrődő beszélgetés is zavarhatja az elalvást. A mellettünk horkoló hálótárs is okozhat álmatlan éjszakákat, így sok esetben a füldugó jelenti a megoldást - tanácsolja dr. Vida Zsuzsanna.
Fontos a rendszeresség
Az alvási rutin nem csak a kisgyermekek életében fontos, felnőttként is nagyon hasznos, ha kialakul mindenki saját, esti szertartása. A lényeg, hogy érdemes felkészülni az alvásra, esténként egy rövid ideig csendet és nyugalmat kell teremteni.
Ez lehet a fürdés, esti olvasgatás ideje, miközben nem a napi problémák körül járnak a gondolatok. Célszerű ez okból az elektromos eszközöket a hálószobán kívül tartani, és alváshoz nyugodt környezetet kialakítani. A hálószobát olyan színekkel és tárgyakkal ajánlott berendezni, melyek a relaxációt segítik. Ugyanilyen fontos a megfelelő matrac és párna kiválasztása is.
Fő a türelem
Ha a meleg miatt nehezebben megy az elalvás, a hánykolódás, forgolódás helyett érdemes inkább felkelni, és rövid ideig, 15-20 percig valamilyen monoton, álmosító tevékenységet végezni. Ha a következő napokban sem sikerül egy jót aludni, fontos a türelem. A pihentető alvás hiánya nappal fáradtságot, koncentrációzavart, teljesítménycsökkenést, ingerlékenységet okoz, ez különösen a közlekedésben lehet veszélyes.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
Ha az alvási problémák nem csak kánikula idején jelentkeznek, de állandósulni látszanak, vagy már korábban is nehezen ment az elalvás, ajánlott orvoshoz fordulni a probléma kezeléséhez.
- Ha az alvászavar rendszeresen és hosszú távon jelentkezik, szükségesség válik a háttérben álló okok felderítése. Az orvosi kivizsgálás során fény derülhet olyan alvásbetegségre vagy egyéb - belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai - eltérésekre, melyek kezelésével az álmatlanság is megszüntethető. Az álmatlanságot kiváltó okok felderítése után a kezelőorvos feladata annak meghatározása, hogy a kezelés a továbbiakban gyógyszeres vagy esetleg pszichoterápiás módszerek segítségével történjen - mondja Vida doktornő.
Nehezen tudsz elaludni? 10 étel, amitől gyorsan álomba merülsz
Ha nem jön könnyen álom a szemedre, akkor vacsorára fogyassz belőlük. Meglátod, sokkal könnyebben elalszol.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)