Durván növeli az elhízás esélyét ez az egy elalvás előtti szokás: nagyon lelassul az anyagcsere tőle

Amikor elérkezik az este, előbb-utóbb mindenki belevág az elalvás előtti rituáléjába, fogat mos, esetleg előkészíti a másnapra szánt ruháit. Ezeken kívül van még egy szokás, amit sokan űznek, pedig nagyon rossz hatással bírhat az egészségre nézve.

Biztos sokan találkoztak már olyan emberekkel, akik egyszerűen nem tudnak tévézés nélkül elaludni, "valaminek kell szólnia a háttérben". A legtöbb kutatás ennek ellenkezőjét bizonyítja, helyette azt javasolják, hogy a pihentető alvás érdekében még a tv-készülék is legyen kikapcsolva.

Alvás a tv mellett

Szakértők szerint egy egészséges felnőttnek napi szinten 7-9 óra alvás szükséges ahhoz, hogy regenerálódni tudjon. Minden egyes kimaradt óra alváshiányt okoz, és ahogy ez halmozódik, úgy válik az ember egyre figyelmetlenebbé, ideglenesen romlik a memóriája is, hosszú távon még mentális betegséghez is vezethet. De nemcsak a pszichét "támadja", ha nem zavartalan az alvás, hanem az anyagcsere-folyamatokat is befolyásolja.

A tévézés még alvás közben is folyamatosan stimulálja az agyat a fény- és az esetleges hanghatások miatt, így gyakorlatilag folyamatosan aktív marad, legalábbis a mély alvás fázisa jelentősen rövidül. Egy 2019-es, átfogó kutatás szerint egyáltalán nem javasolt mesterséges fényt kibocsájtó tárgy közelében aludni, legyen ez televízió, monitor vagy éjjeli fény. 

A kutatás során több mint 43 ezer nő adatát vizsgálták meg 2003 és 2009 között, majd még átlagosan 5,7 éven keresztül követték nyomon életüket és egészségi állapotukat. A 35 és 74 éves kor közötti nők magasságát és súlyát is rögzítették, és az alvási szokásaikat is kikérdezték. Négy csoportra osztották őket: voltak, akik fény nélkül, akik halvány éjjeli fénnyel, akik a szobán kívüli fényforrás és akik a szobában lévő televízió vagy egyéb erős fényt kibocsájtó eszköz mellett aludtak. 

A résztvevők 2-3 évente kitöltötték a kísérlethez tartozó kérdőívet, amivel az egészségükkel kapcsolatos szokásaik változását mérték fel, ebbe beletartozott a testsúlyuk is. A kutatásban szoros összefüggést találtak az alvás alatti fény és az elhízás között mind a testsúly, mind pedig a testtömegindex terén. Azokhoz képest, akik teljes sötétségben vagy szemvédővel aludtak, a tévé mellett alvók 17%-kal nagyobb eséllyel híztak legalább 5 kilót, 22%-kal nőtt az esélyük a túlsúlyra, és 33%-kal az, hogy a BMI szerint az I. fokú elhízás kategóriájába kerüljenek. 

A mesterséges fény anélkül zavarja meg az alvást, hogy az feltűnne. Nagyon veszélyes, mert ha nem sikerül magát kipihennie az embernek, úgy nő az étvágya, mivel csökken az energiája, amit evéssel pótol. Mindezek mellett lassul az anyagcsere is, ami ördögi kör könnyen elhízáshoz, makacs zsírpárnákhoz vezet. Az eredményeket még tovább vizsgálják, mert az alanyok stressz-szintjét nem vették figyelembe az adatok gyűjtésekor, ami szintén befolyásoló tényező lehet.

8 ital lefekvés előtt, ami felgyorsítja a fogyást

Ezeket az italokat érdemes elkortyolgatni lefekvés előtt, mert hatékonyan támogatják a fogyókúrát, gyorsítják az anyagcserét.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• elalvás előtt
• rossz szokás
• tévé
• fogyókúra
• fogyás
• anyagcsere-lassítók
• Életmód