4 rossz szokás elalvás előtt, amitől makacs zsírpárnák alakulnak ki: ezeket érdemes kerülni
Sokat számítanak az elalvás előtti, esti szokások, mert ha rosszak rögzültek be, azok makacs zsírpárnákat is okozhatnak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Elalvás előtt bizonyos szokások ronthatják az alvás minőségét, ezzel pedig az anyagcserét is lassítják, ami idővel makacs zsírpárnákat eredményezhet.
Apró változtatásokkal, például az alább olvasható esti rituálék kiiktatásával vagy módosításával sokkal nyugodtabbak lesznek az éjszakák, és pihentetőbb az alvási idő is.
Alvás előtti, hizlaló szokások
A rossz alvás vagy alváshiány nem csak elhízást okozhat, hanem különböző betegségek kockázatát is növeli, a mentális egészségre is negatívan hat. Mindenesetre a túl sok és a túl kevés alvás egyaránt súlygyarapodást eredményezhet, felnőtteknek 6-8 óra éjszakai pihenésre van szüksége.
A napközbeni fáradtságérzet miatt csökken a testmozgásra való hajlandóság, emiatt kevesebb kalóriát éget a szervezet, és fáradtan még többet is eszik az ember, hogy valamilyen szénhidrátdús táplálékból nyerje vissza az energiát. Emellett növekszik a gherlin, az éhségérzetért felelős hormon, és csökken a leptin, a jóllakottságérzetért felelős hormon szintje, ami szintén csak túlevést és elhízást okoz. Az alább olvasható szokások mind-mind ezt segítik elő.
Koffeines italok késő délután vagy este
A nap második felében kerülendő a koffeines italok fogyasztása, ami lehet kávé, tea, energiaital vagy kóla, bármi, ami élénkítő hatású. Délután kettő után már nem javallott inni belőlük, pláne nem az esti órákban.
Alkohol fogyasztása
Az alkohol elálmosít, ezért akad, aki a nap utolsó itala gyanánt egy doboz sört, esetleg egy pohár bort gurít le. Valójában az alkohol felborítja az alvási ciklust, és ront a minőségén, rövidíti a hosszát is.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Az igazság az, hogy alkoholból sokkal kevesebbet szabad inni, hogy ne befolyásolja a szénhidrát-anyagcserét, mint azt sokan hinnék. Alkalmanként csak 170 milliliter 5%-os sört vagy 73 ml 12%-os bort vagy 21,5 milliliter 40%-os töményitalt lehet inni, és legalább két napot ki kell hagyni az italozások között. Senki ne ezektől az italoktól várja a jó alvást!
Élénkítő tevékenység
Lehetőleg ne közvetlenül lefekvés előtt végezz otthoni edzést, ahogy a számítógépes játékok, a tévézés egy egyéb monitor előtt töltött idő is csak élénkítő hatással bír ahelyett, hogy nyugtatna, ellazítana. A testmozgás természetesen elengedhetetlen a fogyáshoz, de ha teheted, inkább reggel vagy a délutáni órákban végezd, legrosszabb esetben is legalább 2-3 órával alvás előtt.
Esti falatozás
Nem érdemes nagyon későn fogyasztani a vacsorát sem, minimum 2-3 órával a lefekvés előtt legyen ennek az időpontja! Érdemes valamilyen könnyű fogást választani a nap utolsó étkezése gyanánt, hogy ne terhelje meg a gyomrot az emésztés, ami szintén csak megzavarná az alvást.
Kíváncsi vagy, milyen ételek okozhatnak hasi hízást?
A transzzsírok nagyon rossz hatással bírnak az egészségre nézve, bizonyos ételekben még most is megtalálhatók.
Hasi hízást okoz, növeli vérzsírszintet, rontja a memóriát, mégis esszük: 8 transzzsírt tartalmazó étel, ami kerülendő
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
