Ez történik a testtel, ha egy hónapig nem iszol alkoholt: a március legyen a megtisztulás hónapja!

Ha buli van, sokak számára kihagyhatatlan, hogy igyanak valamilyen alkoholt. Hiszen a szeszes italok oldják a gátlásokat, emiatt sokkal önfeledtebben tud szórakozni az ember.

Az újévi és a farsangi mulatozás elteltével azonban érdemes lemondani a szeszes italokról egy időre, az absztinenciának számos pozitív egészségügyi vonatkozása van. Egyetlen hónap alatt kiderül, milyen látványos a változás.

Javul az alvásminőség

Akik sűrűn fogyasztanak alkoholt, hiába alszanak nyolc órát egyhuzamban, a kipihentség helyett fáradtnak és lassúnak érezhetik magukat - ez azért alakul ki, mert az alkohol az alvási periódusok arányát kedvezőtlenül befolyásolja.

Az alvás összesen öt fázisból áll: négy NREM- és egy REM-szakaszból. Ezek a periódusok meghatározott sorrendben követik egymást, így alkotnak egy ciklust, mely körülbelül 90 percig tart. Egy alvás alatt négy-öt alkalommal folyik le a 90 perces ciklus.

A fázisok közül a negyedik NREM a mélyalvás szakasza. A REM az alvási időszak körülbelül 25%-át teszi ki, ebben a szakaszban szaporább lesz a légzés és a szívverés, illetve az agy azon területei aktivizálódnak, melyek a memóriáért, a tanulásért és a gondolkodásért felelnek, sőt, az álmok is ekkor jelentkeznek általában.

Az alkohol késlelteti a mélyalvást és a REM-szakaszt is, ezáltal az alvás második felében könnyebben felébredhetsz. Az alkohol ráadásul vízhajtó is, emiatt éjjel az erős vizelési inger is bezavarhat. A szeszes italok elhagyásával egy-két héten belül már megtapasztalhatók a pihentető alvás adta előnyök, ami növeli a mentális és a fizikai energiát is.

Hatásos fogyókúra

A cukros üdítőkkel kevert szeszes italok, a koktélok, illetve likőrök sok kalóriát tartalmaznak, ezért ha ezeket előszeretettel fogyasztod, bizony, meglátszik majd az alakodon. Egy Pina Colada például 300 kalória, míg, ha egy Long Islandet rendelsz, 430 kalóriát viszel a szervezetedbe. A fő gond pedig a testedbe jutott cukor mennyiségével van, mely csúfos hízást eredményez hosszabb távon.

A magas cukor- és kalóriatartalom mellett az alkohol dehidratál is. Ha dehidratált vagy, akkor a tested több vizet tart magában, mint akkor, amikor hidratált a szervezeted, így egy átmulatott este után máris picit többet mutathat a mérleg.

Emellett jobban kívánod majd az ételeket, és hajlamosabb lehetsz többet enni, mivel az alkohol fokozza a ghrelin hormon termelését, mely az éhségérzet kialakításáért felelős. Ha sűrűn előfordul veled, hogy többet eszel másnaposan a kelleténél, garantált a felesleg.

A kalóriaégetés folyamatában is zavart okoz a rendszeres ivás: az alkoholt azonnal el kell égetnie a szervezetnek, emiatt a normális zsírégetés megáll, az étkezés által bejuttatott zsír helyett az alkoholt kezdi égetni a test. Ha egy hónapig mellőzöd a szeszes italokat, megindul a súlycsökkenés, emellett a szeszes italok miatt kialakult puffadás zavaró tünetei is megszűnnek.

Szebb lesz a bőröd

A túlzásba vitt alkoholfogyasztás miatt a bőr is károsodik az alkohol dehidratáló hatása miatt: ráncosabb és szárazabb lesz. Az alkohol vérbőséget okoz, és fogyasztása után kipirulhat az arcod. A túl sok ivás akár rosacea kialakulásához is vezethet, illetve a pórusok is kitágulnak, melyek idővel rugalmasságukat is elveszítik, emiatt nem tudnak visszaszűkülni.

Szabad gyökök a testben akkor képződnek, amikor a természetes anyagcseréjét végzi, azonban külső tényezők fokozzák a termelésüket, és ilyen faktor az alkohol is. A szabad gyökök oxidáló hatásuk miatt felgyorsítják a bőr öregedését: lebontják a kollagénrostokat, és ráncokat okoznak.

Már egy hét absztinencia után észreveheted, hogy a bőröd rugalmasabbá és fiatalosabbá válik, hiszen ennyi idő után hidratáltabb a szervezeted. Az olyan bőrproblémák, mint például a szárazság, a rosacea, vagy éppen az ekcéma javulni kezdenek, egy hónap alkoholmegvonás után pedig a változások csak fokozódnak.

Sokkal egészségesebb leszel

A máj a szervezet méregtelenítéséért felel: az alkohol lebontása is a feladata, így ha hosszú távon túlzásba viszi valaki a szeszes italok fogyasztását, a máj károsodhat. Nem is csoda, hogy pont a méregtelenítő szervnek van a legnagyobb igénye arra, hogy minél kevesebbet fogyasszunk az alkoholból. Ha ezt megtesszük, meghálálja: ha egy hónapig megtagadjuk a szeszes italokat, a máj zsírtartalma 15%-kal lesz kevesebb, ezáltal a koleszterinszint is javul.

Képek: Getty Images Hungary

• megelőzés
• tudomány
• alkohol
• kihívás
• egészség
• alkohol nélkül
• Életmód