A 10 legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcs: diéta alatt is fogyaszthatod
Ha fogyni szeretnél, a gyümölcscukor fogyasztását csak mérsékelni kell, nem pedig elhagyni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A cukor étvágynövelő hatása miatt valamennyi fogyókúrás étrend tiltólistás élelmiszere. Ugyanakkor nem mindegy, honnan és milyen fajtát viszel be szervezetedbe.
A finomított cukrokról gyártásuk során mindent letisztítanak, ezért elveszítik értékes rost-, vitamin-, ásványianyag- és fehérjetartalmuk jelentős részét. Ezáltal gyorsan felszívódnak, és megdobják a vércukorszintet, ám csak rövid ideig biztosítanak energiát, amitől kisvártatva ismét farkaséhesnek érzed magad. A természetesen előforduló cukrok viszont más lapra tartoznak.
A legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök
A gyümölcsök bőségesen tartalmazzák a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat: antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ennek ellenére sokan teljesen mellőzik őket cukortartalmuk miatt. Pedig a termésekben szukróz, glükóz, azaz szőlőcukor, valamint fruktóz - gyümölcscukor - található.
A lényeg, hogy változatosan variáld őket, és mindig magas rosttartalmú ételek kísérőjeként - magvakkal, zabpehellyel - fogyaszd. Illetve ne csak cukortartalmuk szerint válogass: a fogyókúra szempontjából legkiválóbbak glükóztartalma magasabb, míg fruktóztartalma alacsonyabb. A gyümölcscukrot ugyanis csak a máj képes lebontani, a feleslegből viszont azonnal zsír lesz. A szőlőcukor ezzel szemben az izmok tápláléka, amit a szervezet raktározás helyett többnyire rögtön hasznosít, kiváltképp, ha reggel vagy edzés előtt fogyasztod.
Az alma 15 gramm cukortartalmához 2,4 gramm élelmi rost társul. Vagyis hébe-hóba nyugodtan elmajszolhatsz egyet tízóraira vagy uzsonnára.
A grépfrút 100 grammonként 7 gramm cukrot tartalmaz, emellett már egyetlen gyümölcs fedezi a napi C-vitamin-szükséglet felét.
A dinnyében található aminosavak különösen jól hasznosulnak edzés után, emellett nagy mennyiségű likopint tartalmaz. 100 grammban körülbelül 15 gramm cukor van.
Az eper amellett, hogy igazi antioxidáns-bomba, csupán 5 gramm cukrot tartalmaz.
A lime magas C-vitamin-tartalma mellett minimális cukrot tartalmaz: darabonként mindössze 1-2 grammot.
A narancs 8,5 gramm cukrot tartalmaz, aminek alig negyede fruktóz. A C-vitamin mellett ráadásul A-vitaminban is gazdag.
Ahhoz képest, hogy némelyik különösen édes, egy közepes méretű őszibarackban kevesebb mint 13 gramm cukor van. Ugyanakkor viszonylag sok C- és B-vitamint tartalmaz.
A sárgadinnye vízhajtó hatású, ennélfogva segíti a fogyást, cukortartalma pedig 13 gramm.
A kivi 9 gramm cukrot és nagy mennyiségű C-vitamint, rezet, K-vitamint biztosít.
A málna 100 grammjában mindössze 4 gramm cukor van, ehhez képest rengeteg - 7 gramm - rost.
Képek: Pixabay.
- fogyasztó praktikák
- gyógyító táplálékok
- gyümölcs
- zsírégető gyümölcs
- fogyás
- cukor
- fruktóz
- szénhidrát
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
