4 hétköznapi dolog, ami durván pusztítja az agysejteket: az alkoholt most nem soroljuk

Sokan nem is gondolnák, hogy milyen káros hatásai lehetnek egy-egy rossz szokásnak, amik átitatják a mindennapokat. A felgyorsult világban megannyi impulzus éri az embert, amiknek a feldolgozására már csak nagyon kevés idő marad. 

A rohanó mindennapokban könnyedén olyan szokások rabjává lehet válni, amik valójában nagyon rosszat tesznek az agy egészségének, amiért bizonyos esetekben később súlyos árat kell fizetni.

Agykárosító szokások

Míg a jó szokások segíthetnek a koncentráció és a memória fejlesztésében, addig a rosszak stresszt okoznak az agyban, ami előbb-utóbb az agysejtek pusztulásához vezethet.

A túl sok képernyő előtt töltött idő

A képernyő előtt töltött idő érzéketlenné teszi az agy jutalmazási rendszerét, mert közben dopamin, azaz „boldogsághormon” szabadul fel. Ha ezt a jutalmazási rendszert túlhasználják, kevésbé lesz érzékeny, és egyre több stimulációra van szüksége az "örömérzet" eléréséhez. A dopamin a fókusz és a motiváció szempontjából is kulcsfontosságú, a dopaminérzékenységben történt apró változások negatívan hathatnak az agyműködésre.

A tévézés külön kiemelendő a képernyő előtt töltött idő szempontjából. Dr. Ryan Dougherty, a baltimore-i Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola munkatársa szerint minél több tévét néz valaki 35 éves kora felett, annál kisebb a szürkeállománya. 1990 és 2011 között 599 amerikai felnőtt tévézési szokásait vizsgálva arra jutott, hogy azoknak, akik átlagon felüli időt töltöttek a televízió nézésével, csökkent a frontális és az entorhinalis agykérgük teljesítménye.

A túl sok cukor fogyasztása

A legtöbb előre csomagolt élelmiszer, legyen szó készételekről vagy üdítőkről, cukor hozzáadásával készültek. Az agynak ugyan glükózra van szüksége ahhoz, hogy normálisan működjön, de a túlzott cukorfogyasztás hosszú távon több kárt okoz, mint hasznot: ronthatja a memóriát, és bizonyítottan csökkenti a szellemi kapacitást.

Érdemes a mesterségesen édesített, cukros ételeket, italokat természetesen édes alternatívákra cserélni, például nassolnivaló gyanánt gyümölcsöket, néhány kocka étcsokoládét ropogtatni, csökkentsd a cukros üdítők fogyasztását, szomjoltásra inkább válassz vizet vagy ásványvizet. 

Izoláció, szociális elszigetelődés

A magány, szociális elszigetelődés összefügg a depresszióval és az Alzheimer-kór megnövekedett rizikójával, felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást. Egy 2021. júliusi tanulmány szerint a társadalmilag kevésbé aktív emberek többet veszítenek az agy szürkeállományából, azaz az információkat feldolgozó külső agyrétegből. Érdemes ápolni a szociális hálót, az izoláció helyett pedig a társas időtöltést választani.

Kevés alvás

A Sleep 2018. decemberi számában megjelent kutatás kimutatta, hogy a kognitív készségek - például a memória, az érveléstechnika és a problémamegoldás - hanyatlik, ha az emberek hét óránál kevesebbet alszanak éjszakánként.

Javasolt a szokásosnál egy órával korábban nyugovóra térni, így csökkentve az éjszakázást, és biztosítva az agynak és a testnek elegendő időt arra, hogy aludjon. Az alvási rituálé alatt a tévézés, mobilozás helyett érdemes inkább könyvet, újságot vagy magazint olvasni.

Olvass tovább: ez történik az aggyal egyetlen ébren töltött éjszaka után

Akár álmatlanság, akár filmezés, buli vagy mobilozás miatt marad fenn valaki, ez történik az agyával.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• káros szokások
• agykárosító
• memória
• koncentráció
• kutatások
• Életmód