Az agyad is tréningezheted a boldogságra: 7 trükk, amit már most megtanulhatsz

Boldognak lenni, ez mindenki vágya, ennek ellenére nagyon sok ember érzi magát boldogtalannak. A legtöbben valószínűleg úgy gondolják, hogy a boldogság megadatik, méghozzá mindenkinek különböző mértékben. Nem mindenki tudja, hogy ez az érzés az agy erre való tréningezésével megteremthető.

Az agy tréningezése a boldogságra 

Nagyon sok ember él úgy, hogy a napok nagy részében boldogtalan és csak várja, hogy egyszer majd ez megváltozik. Az ilyen emberek életében valahogy sosem süt a Nap, még ha történik is valami jó, úgy gondolják, hogy ez nem tarthat sokáig, mert biztosan történik majd valami rossz, ami miatt újra boldogtalanok lesznek.

Akinek ilyen gondolatok vannak a fejében, az  ezzel folyamatosan a boldogtalanságra hangolja saját magát. Ha a fókuszod mindig azon van, hogy milyen kellemetlenségek vagy tragédiák történtek a múltban, illetve milyen hasonló események várhatók a jövőben, akkor nem árt elgondolkozni a szemléletváltáson.

A boldogságot sosem szabad külső eseményektől függővé tenni, hiszen az életben a jó és a rossz dolgok is jelen vannak valamilyen formában. Az, hogy ezek hogyan hatnak rád és mit tudsz kezdeni a benned megjelenő érzésekkel, meghatározzák a mindennapi megéléseid, többek között azt is, hogy mennyire tudsz pozitív pozitív és így boldog maradni. 

Vannak akik úgy gondolják, hogy az élet valójában nem a boldogság folyamatos megéléséről szól, sokkal inkább arról, hogy milyen módon tudsz fejlődni azalatt az idő alatt, amíg az életed tart. Az élet minőségét viszont nagymértékben befolyásolja, hogy a mindennapokban milyen érzésekkel élsz együtt.  A boldogságot nem lenne szabad célkitűzésként magad elé tenni, hiszen azt leginkább a mindennapokban megélt éréseid által tapasztalhatod meg. 

Szerencsére a hétköznapi boldogság megteremtése nagyon is lehetséges, amihez néhány dologgal kell tisztában lenni csupán. Aki a következő módszereket elkezdi alkalmazni az életében, képessé válik erre.

Mikroszokások

Az agy a napi mikroszokások révén huzalozza újra magát. Erre jó példa, ha minden reggel időt szánsz arra, hogy beazonosíts néhány jó dolgot, ami már jelen van az életedben. A legjobb, ha ezekért képes vagy hálát érezni. Ez az egyszerű mindennapi gyakorlat azt eredményezi, hogy egyre több olyan pozitív dolgot fogsz észrevenni, ami a mindennapjaid része. Idővel a stresszes dolgok helyett a lehetőségekre fogsz tudni fókuszálni így.

Természetes fény 

A reggeli természetes fény segít a cirkadián ritmus szabályozásában, stabilizálja a hangulatot és pozitív érzelmeket ad. Ha minden nap tudsz a szabadban lenni,  az hamar meghozza a várt eredményt.

Kis sikerek megünneplése

A kis sikerek megünneplése megerősíti a pozitív viselkedést. A nap folyamán ezért nagyon fontos a kis eredmények elismerése és megjutalmazása. Minél inkább a pozitív dolgokra kezdesz el fókuszálni, azok annál inkább teret nyernek az életedben, hiszen ahol a fókusz, az növekszik.

Pozitívumok felidézése

A nap végén is érdemes egy ilyen leltárt csinálni és végigvenni a kis sikereket illetve pozitív eseményeket, amik a nap folyamán történtek veled. Ezek a gyakorlatok amellett, hogy áthelyezik a fókuszt a negatívról a pozitív dolgokra, a tartós önbizalmat is építik.

Pozitív üzenetek küldése

Ahogy a saját életedben egyre inkább meglátod a pozitív dolgokat, úgy válsz képessé arra is, hogy pozitív üzeneteket kommunikálj mások felé. Ez szintén erősíti a pozitív gondolkodást, hiszen így másoktól is sokkal több pozitív visszajelzést fogsz kapni.

Légzéstechnikák

A stresszes helyzetek előtt és a stresszes élethelyzetekben mindig érdemes három mély levegőt venni. Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és így segíti a test és az elme megnyugtatását.

Tudatos jelenlét és elfogadás

A boldogság érzése egyfajta stresszmentességet jelent, amihez az is hozzájárul, ha képes vagy a tudatos jelenlétre és a történések ítélkezés nélküli elfogadására. Az élet eseményei megtörténnek és minden pillanatban érvényes az, hogy minél tovább fókuszálsz valamire, az az érzés szintjén is annál inkább növekszik benned. Ezért még ha valamilyen negatív vagy kellemetlen esemény is történik, a pozitív szemléletmódra való gyors váltást elsősorban a minél gyorsabb elfogadással tudod segíteni. 

Kitartó gyakorlással a szokásokat át lehet alakítani, így bárki képes megváltoztatni a negatív szemléletmódját. 

Fotók: Getty Images Hungary

• agy
• tréning
• boldogság
• pozitív gondolkodás
• negatív gondolkodás
• tudatos jelenlét
• elfogadás
• siker
• Életmód