Íme, a legegészségesebb sportok listája
Elhatároztad, hogy tavasztól igenis sportolni fogsz, csak azt nem tudod még, milyen mozgásformát válassz? Segítünk.
A mozgás és az egészség szavak közé akár egyenlőségjelet is tehetnénk, hiszen szinte mindegy, milyen sportot választasz, jót teszel a testeddel. Ha azonban nem éred be ennyivel, bemutatunk négy remek mozgásformát, mellyel a lehető leghatékonyabban őrizheted meg az egészségedet.
Futás - a hatékony fogyásért
A futás a legjobb választás, ha szeretnél megszabadulni néhány kilótól. Az egyik legegyszerűbb sport izmaid 70%-át átmozgatja. Aerob mozgás révén futás közben az oxigén eljut az izomsejtekhez, és a test viszonylag gyorsan átáll arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak.
gy harminc perc kocogás után vércukorszinted lecsökken, és szervezeted már nem a vérben lévő cukrokat, illetve a májban és az izmokban raktározott glikogént mozgósítja, hanem a zsírraktárakat.
Agyserkentő
A Cambridge University tudósai bizonyították, hogy a futás nem csupán a testnek, hanem az agyi képességeknek is jót tesz. Heti három alkalommal végzett kocogás már mérhetően serkenti az agyműködést. Az Amerikai Tudományos Akadémia lapja - Proceedings of the National Academy of Sciences - arról számolt be, hogy a rendszeres futás javítja az emlékek felidézésének képességét, így pozitív hatással van a tanulási és más kognitív tevékenységekre.
Válaszd a futást!
Ha már maga a gondolat is riaszt, hogy egy izzadságszagú konditeremben sportolj, viszont nem zavar, ha az időjárás beleszól a programba, válaszd a futást.
Edzés közben a szabad levegőn lehetsz, gyönyörködhetsz a táj szépségében, ha pedig rosszul viseled a monotonitást, hallgathatsz zenét is. Ha azonban problémád van a boka- vagy térdízületeddel, inkább keress olyan sportot, ami kevésbé terheli meg tested ezen részeit.
Biciklizés - a jó kondícióért
Már napi félórányi kerékpározás is jelentősen fokozza az állóképességedet - és közben kíméli az ízületeidet. Reflexműködésedet tréningben tartja, mivel összehangolja az egyensúlyérzéket, a térlátást és a mozgáskoordinációt. Javítja a láb vérkeringését, így elkerülheted a visszér kialakulását. Jobb kondíciót biztosít, a kormányra hajolás közben pedig erősödnek a gerinc menti izmok. Ha nem a szobabiciklit vagy a spinninget választod, az egyensúlyérzéked is jelentősen javulhat. Nem mellékesen pedig a rendszeres kerékpározással óránként 250-300 kalóriát égethetsz el.
Válaszd a biciklizést!
Ha nem csupán a saját egészséged foglalkoztat, hanem szeretnél tenni valamit a környezetedért is, válaszd a kerékpározást. Gurulj munkába két keréken, ezzel két legyet ütsz egy csapásra: nem szennyezed a környezeted, és a napi edzést is letudtad.
Úszás - az alakformálásért
Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy kortól és egészségi állapottól csaknem függetlenül szinte bárki űzheti. A futással - illetve bármilyen szárazföldi sporttal - szembeni előnye, hogy az ízületek terhelése szinte elenyésző.
A sérülések kockázata más sportágakhoz viszonyítva nagyon kicsi. Ha az a célod, hogy alakod formásabb legyen, kitűnő választás. Úszás közben az izmok igénybevétele egyenletes - szinte mindegyik izomcsoportot átmozgathatod vele, fejleszti az állóképességedet, a rugalmasságodat.
Ráadásul nem csupán kondíciódat, de a testtartásodat is javíthatod az úszással. Mivel úszás közben az oxigénfelvétel és annak felhasználása egyensúlyban van, javul a tüdő, a szív és a keringési rendszer teljesítőképessége.
A hosszú életért
A University of South Carolina kutatóinak vizsgálatai szerint a rendszeresen úszóknak messze jobbak az életkilátásaik, mint más sportot űző társaiknak. A kutatást vezető Dr. Blair szerint az úszók esetében a szív- és a keringési betegségek kialakulásának valószínűsége jelentősen kisebb, mint azoknál, akik rendszeresen futnak vagy gyalogolnak.
Válaszd az úszást!
Ha nincs semmilyen bőrbetegséged - például gombás fertőzés, ekcéma -, illetve nem vagy asztmás, az úszással csak jót teszel a testednek. Ha rosszul viseled a csapatjátékokat, mert mások jelenléte inkább idegesít, mint motivál, válaszd az úszást!
Jóga - a testi-lelki harmóniáért
Az évezredes múltra visszatekintő indiai egészségmegőrzési és gyógyítási módszer valójában sokkal inkább életforma, mint sport. A jóga nem tekinthető egy légzőgyakorlatokkal tarkított speciális gimnasztikának. Bár használhatod csupán testedzésre, idővel talán feltűnik alapvető tanítása, miszerint a mozgás, illetve a test nem választható el a szellemi törekvésektől.
Ennek felismerése pedig egészségügyi szempontból sem elhanyagolható: a jóga segít a stressz levezetésében, valamint számos pszichoszomatikus betegség kialakulását megelőzheted vele. A gyakorlatok során nyújtod tested izmait, növeled állóképességedet, a jóga emellett segít a légzőszervrendszeri problémákon, az emésztőszervi rendellenességeken, valamint a hát- és gerincproblémákon.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Válaszd a jógát!
Bármilyen mozgásforma segít a stresszlevezetésben, de a jóga különösen alkalmas arra, hogy megtanítson uralmad alá vonni a feszültséget. Segítségével elkerülheted a nyugtatók, altatók, fájdalomcsillapítók és egyéb stimulálószerek használatát.
Ha szeretnéd erősíteni az immunrendszeredet, formásabb alakra és testi-szellemi egészségre, harmóniára vágysz, a jógát kimondottan neked találták ki.
OLVASD EL EZT IS!
![talaj](http://kep.index.hu/1/0/1370/13709/137096/13709614_690938_2c26a430c1a8d176d442845af1a590b4_wm.jpg)
- fitnesz
- edzésterv hasra
2 hét, 1 nadrágméret
![v gyakorlat](http://kep.index.hu/1/0/1370/13702/137026/13702640_689422_62c4f756fb1858de675e3daba2b42557_wm.jpg)
- fitnesz
- pilates
Minden idők 6 legintenzívebb alakformáló gyakorlata
![laptop no](http://kep.index.hu/1/0/1372/13725/137258/13725868_694200_3d795b0b2256fbe07852532c4d86320f_wm.jpg)
- cukorbetegség
- magas vérnyomás