4 szuperhatékony popsi- és combformáló gyakorlat Czanik Balázstól
Képes zsírolvasztás 30 percben
Feszes fenékre és combokra vágysz? Profi segítség céljaid eléréséhez!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A popsi és a comb formálása még profi személyi edző segítségével sem egyszerű feladat, de szerencsére azért nem is lehetetlen. Hogy ne egyedül kelljen szembenézned a kényes területek formába hozásával, Czanik Balázs segítségével megmutatjuk neked, hogyan érdemes hozzálátnod a fenék és a futóművek feszesítéséhez.
Kövesd a gyakorlatokat, szánj naponta fél órát az edzésre, és néhány héten belül olyan feneked lehet, amilyenről korábban csak álmodtál.
Helyezkedj el oldalfekvésben, támaszkodj meg a karoddal stabilan.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a bal lábadat húzd fel.
Ebből a testhelyzetből végezz háromszor 50 lábemelést, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Végezz háromszor 50 csípőemelést, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
Ereszkedj négykézlábra, és emeld meg a bal lábadat.
Ebből a pozícióból kiindulva végezz háromszor 50 lábtolást hátrafelé, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
Vedd fel a képen látható pozíciót, enyhén emeld el a felül lévő lábadat.
Ebből a pozícióból kiindulva végezz háromszor 50 lábemelést, majd ismételd meg a másik oldaladon is a gyakorlatot.
Eddz tovább Balázzsal!
Ha szeretnél még több zsírégető, feszesítő gyakorlatot megismerni Czanik Balázs képes útmutatója segítségével, nézd meg korábbi cikkünket!
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- edzésterv
Petyhüdt kar, toka, úszógumi ellen
