Petyhüdt kar, toka, úszógumi ellen

Bizonyos testrészek karcsúsítása vagy feszesítése még a sokak által mumusnak tartott fenék vagy comb formálásánál is nehezebb. Az áll alatti tokát, a megvastagodott felkart és az úszógumit csak intenzív edzés és speciális étrend együttes alkalmazásával tarthatod kordában.

A kínos területek átalakítása nem egyszerű, a zsírpárnák sokszor egy eredményes, de hagyományos diéta után is a helyükön maradnak. Ha ezekkel az utolsó, makacs centikkel is le akarsz számolni, kövesd edzéstervünket és étrendünket!

Fehérje és izzadás

Ez az a kettő, ami nélkül egészen biztosan nem szabadulhatsz meg a hasi, nyaki és felkari zsírtól. Célzott mozgással és fehérjében gazdag étrenddel azonban - ami elősegíti az edzés hatékonyságát, mivel serkenti a zsírégetést és megkönnyíti az izomépítést - végleg leszámolhatsz a gyűlölt párnácskákkal.

A karok erősítésére

Állj egyenes háttal, a karjaidat engedd lazán magad mellé, miközben fogj mindkét kezedben egy-egy súlyzót. Húzd hátra a karodat, amennyire csak bírod, közben a könyököd végig maradjon kinyújtva.

Tartsd ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd óvatosan ereszd vissza magad mellé a karodat.

Néhány másodperc szünet után nyújtsd magad elé a karjaidat, majd egyenes könyökkel, mellmagasságban tartsd meg őket. Végezd el tízszer a gyakorlatot.

A has feszesítésére

Feküdj a talajra, a két tenyeredet tedd a tarkódra, a lábaidat emeld a levegőbe, a térdedet pedig hajlítsd be. Emeld meg a felsőtested, az orrodat igyekezz a térdedhez érinteni. Ügyelj rá, hogy ne vállból, hanem hasból húzd magad. Ereszkedj vissza a talajra. Ismételd meg 20-szor a nehezített felülést.

Toka ellen

Állj a tükör elé, emeld az ég felé a fejedet, hogy a nyakad megfeszüljön, majd csücsöríts az ajkaiddal, mintha valakit meg akarnál csókolni. Ezután engedd vissza a fejed, és hagyd ellazulni a nyakizmokat. Ismételd meg tízszer a gyakorlatot. Végül nézz egyenesen magad elé, nyisd nagyra a szádat, majd nyújtsd ki a nyelved, ameddig csak tudod. Ez a gyakorlat megtornáztatja az arcizmokat, melyek az áll alá is lenyúlnak. Ismételd meg tízszer a nyelvöltögetést.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása egy marék szilvával és egy csipet fahéjjal, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 10 dkg sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt bab.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg sovány túró snidlinggel, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre tofusaláta.

3. nap

Reggeli: turmix egy pohár tejből, fél bögre bogyós gyümölcsből, egy banánból, egy marék mandulával.
Tízórai: 10 dkg sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

4. nap

Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, két evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy pohár tej.
Tízórai: egy bögre bogyós gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre babsaláta.

5. nap

Reggeli: egy bögre zabkása.
Tízórai: 10 dkg sajt.
Ebéd: egy bögre saláta tenger gyümölcsével.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: 10 dkg tofu egy bögre wokban párolt zöldséggel.

• edzésterv
• mintaétrend
• fitnesz
• edzésterv hasra
• Életmód