Akár 2 kiló mínusz 1 hét alatt zabpehelydiétával: nem leszel éhes!
A magas koleszterinszint csökkentése és fogyókúra céljából egyaránt ajánlott a zabpehelyfogyasztás.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Semleges íze miatt eddig talán nem tartottad túl sokra a zabpelyhet, ám érdemes újragondolnod a hozzá fűződő viszonyodat. Tökéletes diétás alapanyag, ráadásul koleszterincsökkentő, és cukorbetegek is fogyaszthatják.
Felhasználási köre igen széles: fogyaszthatod nyersen müzliben, főzve zabkásaként, de alkalmas kötőanyagként fasírtban, vagy akár szószok sűrítésére is.
Így fogyj zabpehellyel!
A zab rendkívül gazdag oldható rostokban, így fogyasztása segít szabályozni a vércukorszintedet és az étvágyadat. Magas oldhatórost-tartalma miatt hasznos társ a diétában, de alacsony glikémiás indexének köszönhetően cukorbetegeknek is ajánlott.
Fogyasztásával csökkenthető a rossz LDL koleszterint szintje a vérben, így nemcsak a fogyni vágyóknak, de a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek is javasolt a zabpehely.
100 gramm zabpehely tápértéke
- 400 kcal.
- 7 mg rost.
- 3 mg cink.
- 1,5 mg E-vitamin.
- 110 mg magnézium.
Mennyit fogyassz?
Célszerű a zabpelyhet nem hirtelen, hanem fokozatosan bevezetned az étrendedbe. Ha egyébként nem fogyasztasz túl sok rostot, az egyik napról a másikra növekvő bevitel kellemetlen tüneteket, puffadást idézhet elő.
A diéta ideje alatt - és a koleszterincsökkentő hatás elérése érdekében - ajánlott napi 75 gramm, vagyis körülbelül öt evőkanál zabpelyhet elfogyasztanod. Ha zabkását készítesz, a tápanyagok megőrzése érdekében kevés vízben és csak addig főzd a zabpelyhet, hogy éppen csak megpuhuljon - ellenkező esetben elvesznek belőle a hasznos fitovegyületek.
Mintaétrend
Ha az étkezések között megéheznél, fogyassz bátran friss zöldséget vagy gyümölcsöt, igyál egy bögre zöld teát - cukor nélkül. A mintaétrendet követve egy hét alatt két-három kiló feleslegtől is megszabadulhatsz.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
1. nap
Reggeli: egy tányér zabpehely 1 dl tejjel.
Tízórai: egy alma, zöld tea.
Ebéd: egy tányér zabkása, egy tányér saláta paradicsomból, fejes salátából, hagymából, kevés olívaolajjal meglocsolva.
Uzsonna: egy kis poharas natúr joghurt zabpehellyel.
Vacsora: 10 dkg zabpehely vízzel vagy tejjel, 2 dl joghurt.
2. nap
Reggeli: egy tányér zabpehely 1 dl joghurttal.
Tízórai: egy pohár kefir.
Ebéd: egy tányér zabkása egy bögre brokkoliból, cukkiniből készült zöldkörettel.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 10 dkg zabpehely két paradicsomból készült hagymás paradicsomsalátával.
3. nap
Reggeli: egy kis poharas natúr joghurt zabpehellyel, görög salátával és zöld teával.
Tízórai: két szelet sajt fél almával.
Ebéd: egy tányér zabkása, tetszőleges mennyiségű gyümölcs.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: 10 dkg zabpehely vízzel vagy tejjel, megszórva reszelt sajttal.
Van jó zabpelyhes recepted?
