10 kiló mínusz, végleges fogyás

A hirtelen fellépő farkasétvágy, illetve a folyamatos éhségérzet és az ezzel járó gyakori nassolás makacs, leküzdhetetlennek tűnő súlygyarapodáshoz vezethet. Ha a jelenség nem ismeretlen számodra, az eredményét pedig a mérleg kiugró nyelve is mutatja, dr. Bernstein módszere megkönnyebbülést jelenthet, a diéta követésével ugyanis néhány hét leforgása alatt karcsúbbá, egészségesebbé és energikusabbá válhatsz, ráadásul éhségérzeted is csökken.

Bizonyított hatékonyság

A felfokozott, gyakori stresszel együtt járó életritmus, a rendszertelen étkezés és a mozgásszegény életmód miatt kialakuló súlyfelesleg világszerte több millió ember számára okoz nehézséget a mindennapok során.

Dr. Stanley Bernstein kanadai orvos és táplálkozási szakértő klinikáján gondosan kialakított diétás programjával és speciális étrendjével számtalan olyan embernek változtatta meg gyökeresen táplálkozási szokásait és külsejét, kinek súlyfeleslege már nem csupán az egészségét, de az életét is veszélyeztette. Ha te is szívesen gyarapítanád a Bernstein-módszer által sikeresen leadott kilók számát, kövesd a következő egyszerű, biztonságos, könnyen követhető és rendkívül hatékony programot.

Válogasd meg a szénhidrátokat!

Mint a legtöbb dietetikus, dr. Bernstein is a csökkentett szénhidráttartalmú étkezésekre és a teljes életmódváltásra biztatja a súlyfeleslegüktől véglegesen megszabadulni kívánó fogyókúrázókat. Viszont nem szabad a szénhidrátokat teljes mértékben kiiktatnod étrendedből. A jó minőségű, főképp növényi eredetű, összetett szénhidrátok, keményítők és rostok nélkülözhetetlenek szervezeted számára, folyamatos és kiegyensúlyozott energiaszintet biztosítanak, illetve elősegítik a fogyást.

Az egyszerű szénhidrátok, mint a cukrok, a finomított lisztből készült ételek azonban hirtelen vércukorszint-ingadozást okoznak, ami az egészségedre is káros, emellett a farkaséhség kialakulásának egyik legfőbb oka.

Ahhoz tehát, hogy a plusz kilókat és az éhséget egyaránt legyőzd, emellett pedig energiát nyerj, és frissebbnek, fittebbnek érezd magad, a káros szénhidrátokat kell kiiktatnod étrendedből.

Bánj okosan a fehérjékkel!

A diéta ideje alatt nem kell nélkülöznöd ezt az élelmiszercsoportot sem, azonban szintén fontos a mértékletesség és a minőség. Dr. Bernstein óva int a zsíros vörös húsoktól, viszont a szárnyasokat, a halakat és a tenger gyümölcseit kevés olajban megsütve és párolva is bátran fogyaszthatod.

A zöldségekre, gyümölcsökre azonban semmilyen megkötés nem vonatkozik. Akár nyersen, akár főzve, grillezve is a tányérodra kerülhetnek. A választásban a diéta mintaétrendje is segít. Ha követed, hetente körülbelül egy-két kilótól szabadulhatsz meg.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet pirított rozskenyér, két szelet pulykasonka, két paradicsom
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy tányér zellerkrémleves, 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre főtt barnarizs.
Uzsonna: két szelet kétszersült
Vacsora: egy bögre friss, kevert saláta kefires öntettel, két szelet csirkemellsonkával.

2. nap

Reggeli: egy tojásból készült gombás rántotta, egy pohár frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy bögre joghurtos uborkasaláta.
Ebéd: 15 dkg sült hal, egy bögre párolt zöldségköret.
Uzsonna: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt, két korpás keksz.
Vacsora: 15 dkg füstölt tengeri halfilé, egy rozsos zsemle, egy paprika.

3. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy bögre áfonya.
Tízórai: 15 dkg paradicsomsaláta
Ebéd: 15 dkg mustáros csirkemellfalat, egy bögre párolt zöldborsó, egy bögre reszelt sárgarépa.
Uzsonna: két kivi, egy narancs.
Vacsora: 10 dkg főtt durumtészta paradicsomszósszal, 5 dkg sovány reszelt sajt.

4. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy pohár grépfrútlé, egy marék bogyósgyümölcs.
Tízórai: öt-hat szem sózatlan, pirított mandulabél.
Ebéd: 20 dkg friss görög saláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy bögre friss gyümölcsökből és sovány tejből készült turmix.
Vacsora: 15 dkg grillezett, rozmaringos csirkehús, egy bögre sovány joghurtból készült tzatziki saláta.

5. nap

Reggeli: egy marék cukrozatlan müzlikeverék, egy kis doboz joghurt, két szem aszalt sárgabarack.
Tízórai: két natúr, puffasztott búzaszelet.
Ebéd: 15 dkg durumtésztából készült spenótos lasagne.
Uzsonna: egy bögre tetszőleges gyümölcs.
Vacsora: két közepes méretű, zöldségekkel töltött főtt burgonya, két szelet selyemsonka, egy pohár narancslé.

6. nap

Reggeli: egy korpás zsemle, egy szelet pulykasonka, egy zöldpaprika, négy szelet kígyóuborka.
Tízórai: egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurt, négy-öt szelet ananász.
Ebéd: 15 dkg csirkemellfiléből készült gyros, egy teljes kiőrlésű pita, egy pohár ananászlé.
Uzsonna: két zellerszár, egy sárgarépa.
Vacsora: két pulykafasírt, 15 dkg almás céklasaláta.

7. nap

Reggeli: 5 dkg camembert sajt, két szelet teljes kiőrlésű kétszersült, pár szelet kígyóuborka.
Tízórai: tíz szem banánchips.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 15 dkg grillezett tonhal, egy bögre zöldséges barnarizs.
Uzsonna: egy kis doboz kefir, egy alma.
Vacsora: 15 dkg párolt karfiol 5 dkg zsírszegény, olvasztott sajttal leöntve.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• éhségcsökkentő
• végleges fogyás
• Életmód