TRX-gyakorlatok teljes testre: képeken az 5 legerősebben formáló
Felkar-, comb- vagy hasizom-erősítés? Válaszd a TRX-et!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az elmúlt években mind nagyobb népszerűségnek örvendő TRX ma már pár ezer forintért bármelyik sportboltban beszerezhető. Az erőheveder nagy előnye, hogy kis helyet foglal, és bárhová magaddal viheted - ha épp az otthonod falain kívül edzenél.
A vele végezhető gyakorlatokkal a teljes testedet átmozgathatod, erősítheted. A dőlésszög állításával pedig könnyedén változtathatod az edzés erősségét.
TRX-gyakorlatok teljes testre
Nagyon fontos, hogy ügyelj rá, az eszköz felfüggesztése megfelelő legyen. Ehhez vásárolhatsz speciális, plafonba vagy falba fúrható tartót is. Az alábbi képeken mutatunk néhány gyakorlattípust, melyre kezdőként is vállalkozhatsz. Könnyűnek tűnnek, de nem azok, de a fejlődés szerencsére gyors. Érdemes azonban először egy oktatóhoz bejelentkezned, és ellátogatnod néhány órára, hogy biztosan jól végezd a mozdulatsorokat.
Állj összezárt lábakkal a szalag mellett. Fogd meg a szalagot egy kézzel, majd a karodat lassan kinyújtva dőlj oldalra, a másik karral pedig nyújtózz ki. Ezután lassan, hogy érezd a gyakorlat erejét a karizmokban és az oldalsó törzsizmokban, húzd vissza magad. Végezz egy tízes sorozatot az egyik, majd a másik oldalra is.
Fotó: Getty Images
Testsúlyod helyezd az egyik lábadra, a másikat akaszd a szalagba. A törzsed legyen egyenes, hogy megőrizd az egyensúlyod, nézz ki magad előtt egy fix pontot. A súlypontod engedd lefelé, közben a tested hátrafelé mozog, majd egyenesedj ki. Végezz ebből a fenék- és combizom-erősítő gyakorlatból egy tízes sorozatot, majd válts oldalt.
Fotó: Getty Images
Állj csípőszéles terpeszbe, fogd meg a szalagot, dőlj előre nyújtott karral úgy, hogy tested a talajjal 45 fokos szöget zárjon be.
Fotó: Getty Images
Hajlítsd be a karod, közben a törzsed és a lábad maradjon egy vonalban. Ezután egyenesítsd a karod - mintha fekvőtámaszt végeznél a levegőben. A kar- és mellizmokat, valamint a törzs izmait is erősítő gyakorlatból végezz legalább tíz ismétlést.
Fotó: Getty Images
Helyezkedj el térdelőtámaszban, a karok vállszélességű terpeszben legyenek. Akaszd a lábad a szalagba, a tested fejtetőtől a lábujjakig egy egyenesben legyen.
Fotó: Getty Images
Hajlítsd a térded, és húzd vízszintesen a kar irányába, majd lassan vissza. Végezz tíz sorozatot belőle, majd jöhet a másik oldal is. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a láb- és a farizmot erősíted, de a törzs szinte minden izmát: beleértve a hát- és a hasizmokat is.
Fotó: Getty Images
Állj terpeszbe, a törzsed és a lábaid egy vonalban legyenek. Két kezeddel kapaszkodj a szalagba, majd dőlj hátra. Karod a törzseddel derékszöget zárjon be.
Fotó: Getty Images
Húzd magad lassan felfelé addig, míg a felkarod a törzseddel párhuzamos nem lesz. Végezz tíz ismétlést ebből a felkar izomzatát és a lapockák közötti területet is edző gyakorlatból.
Fotó: Getty Images
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
