500 kalóriát éget el ez a gyakorlatsor, és nem kell hozzá edzőterem: otthoni edzés nőknek
Nagyon meg fog látszani, ha rendszeresen csinálod.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A diéta hatékonyságát nagyban megnövelheted, ha nemcsak a kalóriabevitelt csökkented az étrendeddel, de mozgással arról is gondoskodsz, hogy több energiát használjon fel a szervezeted. A következő teljes testre tervezett, otthoni edzés tökéletesen alkalmas erre.
Ez a gyakorlatsor nagyon hasonlít felépítésében a tesiórákra, sőt, időt sem vesz annál többet igénybe, így könnyen beilleszthető a napi rutinodba.
Teljes test edzése otthon
A következő edzéshez csak megfelelő ruházatra és két, egy-másfél kilós súlyzóra lesz szükséged. Ha ilyen nincs otthon, használhatsz helyettük ásványvizes palackot.
Az edzés megmozgatja, erősíti, feszesíti a hasat, a combokat, a karokat és a hátat, miközben nagyjából 500 kalóriát éget el. A gyakorlatok minden sorozata közt tarts 30 másodperces szüneteket, míg a bemelegítő futás után egy-három perc szünet lehet.
Az edzés nemcsak a diéta kiegészítéseként jó, de arra is alkalmas, hogy később is formában maradj. Csináld végig heti három-öt alkalommal, de hagyj ki napokat, hogy az izmaid regenerálódhassanak. Mutatjuk a gyakorlatokat!
Kezdj bemelegítésként 20 perc közepes tempójú futással, mely nemcsak remek kardió, de rögtön az első 300 kalória is ekkor ég el.
Végezd el a képen látható súlyzós emeléseket sorozatonként 30-szor, összesen három sorozatban. A mozdulat során ne ejtsd hátra az alkarod, mert nagyon megütheted a nyakad!
A hátizmaidat edzi, ha a képen látható mozdulatokat végzed a súlyzóval. Csinálj belőle sorozatonként 15-öt, négy sorozatban.
Ezzel az egyszerű emeléssel az alkarok és felkarok dolgoznak. Sorozatonként mindkét kezeddel 25-25 emelést végezz, három sorozatban. A törzsed ne dőljön előre, és ne lendítsd a súlyt!
Pumpáló mozdulatokkal emeld felfelé a súlyzókat sorozatonként 20-szor, három sorozatban! Ez a gyakorlat remekül beválik a felkarok lógása és a rosszul tartott vállak ellen.
A kitörések végzésekor se tedd el a súlyzót! Váltogasd a lábaidat egy sorozatban 30-szor úgy, hogy a térded derékszöget zárjon be, majd csinálj még két sorozatot.
A combok, a karok, a hát és a mélyizmok is mind dolgoznak, amikor félguggolásban súlyzózol. Kétszer 50-et csinálj belőle!
Tedd el a súlyzókat! A hasizmaid edzéséhez elsőként csinálj háromszor tíz lebegő felülést, melyet amikor felemelkedsz, öt másodpercig legalább tarts meg, mielőtt visszaereszkedsz!
Az alsó hasizmokat és a lábaidat erősíted, ha a képen látható módon sétálgatsz a levegőben. A teljes mozdulatsor számít egy ütemnek, melyből végezz egy sorozatban 20-at, melyet háromszor ismételj.
Ezt a gyakorlatot egy asztalon ülve a legegyszerűbb elvégezni. Támaszkodj hátra, és emeld háromszor 20 alkalommal a lábaidat, majd az edzés végeztével kicsit rázd le a végtagjaidat, vagy nyújts!
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
